Dagens Outfit

Nar det blir kolsvart ute blir man ju (las jag) inte speciellt sugen pa att ge sig ut. I Sydney ar en san enkel sak som lyktstopar overallt inte nagon sjalvklarhet. Ofta ar langa partier langs vagarna inte ar upplysta och ska man ga i nagon park sa finns det garanterat inga lysen alls. Det har gor ju att man drar sig lite for att springa pa sana stallan. Jag ar egentigen inte speciellt morkradd av mig men jag ar realist. Och det finns en hel del stolpskott i varlden. Jag har ju iof pannbandet som jag kopte for nagon manad sedan men det kanns fortfarande lite osakert att springa i helt kolsvarta parker dar man ar helt ensam. Igar hittade jag en ny runda som kandes ok och inte lika "obemannad". Jag vill ha bilar och manniskor runt mig nar jag springer da det ar morkt - da kanns det ok.

Rundan gick runt utsidan pa Moore Park, pa utsidan av Centennial Park och sedan hem via utsidan av Foxtel Studios - en ratt lagom stracka med fa trafikljus (=bra for rytmlopning och att man slipper sta och vanta pa gron gubbe) och en blandad kompott av flackt, uppfor och nedfor. 11 km i 5.20-fart. Sahar ser pannlampan ut - om det ar nagon som vill anstalla mig pa LKAB-gruvan sa sag till!:)

För pannbenet

Pannlampa - vilken superbra uppfinning! Ratt lag cool-hetsfaktor men i kategorin "livraddare", "trygghetsfaktor" och rent ut sagt bara "overderligt praktisk" star den helt klart hogt i kurs. Jag kopte en pannlampa for ungefar 3 veckor sedan och har liksom vantat pa ratt tillfalle. Det kanns ju lite smamesigt att ta pa sig pannlampa om det fortfarande ar ljust ute nar man beger sig ut pa kvallen. Men igar invigdes den under min runda pa utsidan av Moore Park och ut mot Queens Park i Randwick. Om det inte vore for trafiken sa skulle vagarna bli totalt kolsvarta under langa delar av rundan - i sana lagen kanns det ratt skont att ha lite ljus omkring sig. Man vill ju garna se var man hamnar med fotterna. Likadant vill man ju synas pa vagarna ocksa - jag tyckte helt klart att jag fick en annan typ respons av mina medtrafikanter dar man saktade ned och tog lite mer hansyn eftersom jag "visade" mig med lampa och allt.

Passformen ar perfekt. Den har givetivs reglerbara band runt och over huvudet sa att den inte glider omkring (det kanske ar standard pa alla pannband nu men jag ar anda glad att den jag har sitter sa bra, annars finns det risk att jag bara blir forbannad pa den...). Pa sjalva pannbenet dar lampan vilar har den en mjuk skumgummiplatta som gor att den inte skaver mot pannan. I like. Rent loptekniskt blev det ett mellandistanspass med fartokningar pa de stallen som var mer upplysta. Totalt: 15,5 km i 5.31 min/km.

Mot skavsår

Under langpassen hander det ibland att jag far skavsar under bh'n framtill precis mitt under bysten. Man marker det inte sa mycket nar man springer utan det ar mest nar man kommer hem och staller sig i duschen. Jaklar vad det svider! Handlade denna Chafe free creme fran Asics (fritt oversatt, skavsarscreme) som ska motverka detta problem (ser att det finns pulver och en massa annat men det har ar alltsa en kram som torkar ratt snabbt). Jag vet inte om jag bara hade tur men det funkade i allafall under sondagens 19 km-runda; inga skavsar. Och da maste man ju vara nojd. (Och, jo, det ar nya fininingarna som syns i bakgrunden:)).

Slitna dojjor

Dojjorna som jag kopte i oktober forra aret borjar bli riktigt slitna. Springer ju nastan enbart pa asfalt sa det ar kanske inte sa konstigt om de slits ut efter 4-5 manader med en snittanvandning pa 40km/vecka. Detta ar alltsa undersidan av mina Adidas Supernova Glide som jag for ovrigt till slut blev riktigt nojd med (var ju inte helt saker i borjan). Jag har verkligen gillat kanslan av att de ar sa latta och kommer formodligen att kolla efter liknande latta skor. Vill garna testa nagot annat marke an Adidas eller Asics som jag nastan alltid haft. Funderar dessutom pa att kopa tva par; ett for kortare, snabbare distanser och ett par for langpannorna. Har kanner jag mig fortfarande lite novis.

Ar det bara en lyxgrej att ha tva par skor eller ger det nagot i langa loppet? Man ar ju trots allt bara en vanlig motionar. Och forresten, hur ofta byter ni ut skor?

Inte utan mitt bälte

Det verkar rada en vargavinter utan dess like hemma i Sverige. Man kan inte annat an lyfta pa hatten for alla dedikerade eldsjalar som dag ut och dag in trotsar vadergudarna och troget pulsar vidare med sina langpass i djupsnon. I mostatt kilmatriktning befinner jag mig. Nu under hogsommaren ar det allt som oftast stekhett med mycket skogsbrander, vattenrestriktioner och allman overlevnadsinstinkt som galler.

Tankte pa det Snorkkis skrev om finurliga funktionella plagg dar man tankt till lite extra sa att man utnyttjat funktionen till max; en troja som har inbyggda vantar/overdrag, ett lager extra tyg dar man oftast fryser, osv. Just i kallt klimat kanns det extra viktigt att utnyttja kladernas funktion till max. I varme ar det dock lite annorlunda. Dar ar det ju bara att, tja, kla sig lite lattare sa att saga samt att passa in traningstiderna till den svalaste tiden pa dagen, kora med solfaktor, keps och standigt mycket vatska. Logiskt tankt helt enkelt. Solavvisande toppar finns, och de anvander jag om jag springer pa dagen nar solen star som hogst. Men det ar det har med vatska som ar viktigast for mig.

Vatskepafyllningen har jag anammat religiost sedan missodet i november - vattenbaltet ar for mig arets helt klart basta kop. Ja, det ska vara de otaliga kepsarna da, men vattenbaltet ar anda raddaren i noden och det som far mig att kunna halla ut lite langre. Inget ont om Kamelbaken men den blir alldeles for varm pa ryggen och funkar helt enkelt inte i det har klimatet. Och funkar det inte sa missar man ju poangen med det hela sa klart. Mitt balte far pluspoang pa alla fronter; det sitter bra, gor mig inte svettigare eftersom det tar minimal plats pa hoften, har plats for 6 flaskor och en liten ficka dar man kan stoppa nagra sportsgel eller en liten telefon. Den perfekta accesoaren for mig helt enkelt.

Huvudsak

Dagar som idag, +34C och hog luftfuktighet, ar det bast att ta skydd under en kepa eller annu battre, helt enkelt trana nar det borjat bli morkt. Det galler att passa in traningen nar det ar som svalast pa dagen. Sa har under sommarhalvaret gar solen upp i Sydney runt 5.30 pa morgonen och ner strax innan 20.00 sa det blir ratt langa dagar med mycket ljus, och nastintill omojligt att undvika den direkta hettan. Tranar jag nar det fortfarande ar ljust ute tycker jag det hjalper ratt bra med en kepa. Varmen kommer man givetvis aldrig ifran, men med kepan ar man atminstone lite mer skyddad fran sol.

Kopte en ny idag som far ta plats bland mina andra (har ju borjat skaffa ett bra lager nu fast en svart saknades...). Den har slog jag till pa pa en gang eftersom jag aldrig lyckas hitta nagon som faktiskt passar; alla kepor verkar vara tillverkade for over-sizade jattehuvuden eller sa ar materialen sa tjocka att det ar helt omojligt att anvanda dem for sport. Spanner man den ordentligt sa sitter den tajt och bra vilket jag gillar. Dessutom gillar jag materialet - superlatt och torkar snabbt. Fran Puma, ca $24 (=132:-) Den far gora premiar redan ikvall.

Reflektioner, TACK & en växande garderob

Tack for alla varmande kommentarer angaende sondagens bravader. Efter mycket stahej kanns laget stabilt igen och allt sedan den ganska energi-intagslosa sondagen har jag atit och druckit nonstopp. Glass, varmkorv, chai latte, thai take away, vegogrytor, spagetti carbonara - you name it! Allt man kan smorja kraset med har slunkit ned i en rasande fart.

Helgen var dock inte helt igenom vardelos. Vi hade ju faktiskt lordagen ocksa och den bjod pa foljande roligheter; namligen shopping. Agendan sag ut sahar: forst blev det ett besok pa Running Science i Rozelle, sedan tyckte jag att nar vi val var ute och korde sa kunde vi lika garna ta SOS - Save Our Soles Running inne i city, och sist men inte minst tog vi gamla klassiska The Runner's Shop i Clovelly.

Det blev jackpot pa tva av dessa stallen; Running Science har ju ett himla fint utbud av loparklader. Dar hittade jag ett par langtights av det Nya zeelandska (tror jag) market Orca i fargen granit. Rosa detaljer fram och pa sidan vackte tillrackliga varningsklockor forst ("flickigt" var impulsen forst) men eftersom det var mer chockcerise-rosa och inte fis-rosa kandes de dock ok. Tightsen ar faktiskt super, hemskt fina, coola och jattebekvama. Pa Runner's Shop hittade jag en speciell topp fran X-Bionic - Running Fennec - som tydligen vara speciellt bra att kyla ner kroppen. De anvands frekvent av lopare som springer marathonlopp i oken-terrang och andra speciellt solutsatta stallen. Formen ar lite speciell - en markant bojd "bulle" mitt pa magen (nej, jag ar inte gravid!). Och sa blev det ett flaskbalte med 6 stycken miniflaskor (Camelbaken har jag lite svart for att anvanda da den har en tendens att studsa och sa blir den alldeles for varm pa ryggen - pa cykel ar den dock perfekt!). Har kan jag ju springa antingen med en liten flaska i handen eller ha x antal flaskor i baltet (vilket jag skulle ha haft i sondags. Men, men....).

Sa tre goda saker blev det - ar jattenojd med allt.

Lopartights, topp med "bulligt magparti" och vatskebalte. Allt for att halla ambulanspersonalen pa langt avstand.



Gillar materialet pa toppen som kanns lite metalliskt. Hoppas det inte ar lurendrejeri! Men Schweizarna kan man ju lita pa.

Fin kamelrygg

Ar nu en lycklig innehavare av en Camelbak! Rebel Sports, en jattebra sportkedja har, hade en massa bra vatskeryggsacksvarianter och nar jag sag den har kunde jag inte motsta att sla till. Det blev en ljusgra/silvrig Camelbak 2.1 liter som sags vara 'designed for women'. Den har lite smalare rygg, sitter inte lika lagt i korsryggen, har ett extra spanne over dekolletaget och mjuka kanter framtill. Sitter som smack. Den ar helt enkelt sa fin att man nastan borde behandla den som ett husdjur.

Sadarja - finns ingen anledning att maska nu!

Camelbak eller flaskbälte?

Forra veckan blev ingen rekordtraningsvecka direkt, totalt ca 35 km. Men det tar vi igen snart med langsemester pa kallare breddgrader. Ska se till att klamma in nagra sista minuten-pass den har veckan innan jag flyger pa torsdag.

Annars gar jag och funderar pa hur jag ska losa det har med vatten. Det blir ju speciellt aktuellt nu nar det borjar bli supervarmt, och om jag dessutom ska borja springa langre strackor kanns det nodvandigt att ha en losning. Annars klarar jag mig ganska bra utan vatten upp till 10 km. Velar mellan ett vattenbalte med 6 flaskor eller en traditionell liten camelbak. Flaskbaltet tror jag att jag skulle bli extremt irriterad pa, a andra sidan kanske en camelbak blir alldeles for varm pa ryggen. Camelbak ar jattepopulara har sa det badar ju gott. Nagon som har nagon erfarenhet om Camelbaks vatskeryggsackar eller liknande andra alternativ?

Dagens I-landsproblem: Nyckelknippa i näven

Irriterar man sig pa nagot sa ar det bara att losa det sjalv - dvs om det nu gar. Just nu irriterar jag mig pa nyckelknippan nar jag springer. Det jag tror skulle vara bra ar en liten "arm-vaska" dar jag kan stoppa nycklarna under loprundan. Att springa med nyckelknippan i handen kanns klumpigt och anstrangt, och eftersom den ar ganska stor, kan jag heller inte knola ned den i byxfickan. Puma hade en liten bra variant (som nastan var for liten, men den ska ju inte vara for stor heller) men forskrackligt dyr, nastan $70.00 (400 spann). Blir till att kolla utbudet pa nagra andra stallen. Ja, det var val dagens mest lojliga I-landsproblem.