Monday, February 28, 2011

Svaret på gåtan

Fredagens inlagg var onekligen ett exentriskt inslag. Excentriskt och svarknackt kanske framforallt for att det var en kuggfraga. Sofie som ar lustlopare vet att det ar oerhort viktigt att halla en bra balans mellan prestation och fornojelse. Alternativ 2, alltsa de franska bubblorna var saledes hennes raka svar vilket var helt korrekt i det avseendet. Eva och Anneliten var ocksa inne och holl tummarna pa alternativ 2 men gissade i slutandan pa trean, alltsa den stenharda massagen. Ratt aven dar, mina besok hos massosen har fortsatt och jag lag pa massosbordet aven i torsdags. Som vanligt gjorde det sa ont att jag fick tarar i ogonen men efterat var det oerhort skont! John gick "all in" med en oerhort strategisk och valgenomtankt analys. Han konstaterade helt sonika att alternativ 1 inte horde hemma har. En lopare skulle aldrig gora nagot sa dumt som att valja bort bade snygga OCH bekvama skodon, som traningsdojjor, mot nagot annat (bade ratt och fel dar, John! Dessutom har man ju som som kvinna den fordelen att kunna valja hoga klackar om humoret sa skulle passa!). Vidare plockade han bort alternativ tva dar han sag igenom den luriga kategorifragan angaende champagnen som holl pa att forfaras, och stallde istallet den objektiva fragan "varfor inmundiga franska droppar nar de australiensiska bubblorna ar sa mycket battre?!" En mycket skarpsynt iakttaggelse vars preferens jag later vara obesvarad. Men helt klart har han pluspoang i iakttagelsen. Han forutsag dessutom att rubriksattaren inte enbart skulle noja sig med att satta en taskig rubrik utan dessutom fordroja svaret anda till mandag, nagot han sjalv la in som en parentes i alternativ 5. Enbart for att - med Johns egna ord - "javlas". Och han fick ju ratt. Och Ingmarie - hon sag sa klart igenom mig genast och gissade pa valbehovlig massage enligt alternativ tre - aterigen klockrent aven dar!

Saledes, med ovan summering av fredagens bravader kan man saga att ni alla var vinnare! Har kommer KRAMEN! Kann hur det knakar nag ni tar emot den! :)


Varfor franska bubblor? Tva goda anledningar: 1. Jag kan springa! 2. Tvaarigt brollopsfirande! Att sedan hoger hamstring for ovasen lite nu och da, alternativ 4 alltsa, kan man inte gora sa mycket at.

Friday, February 25, 2011

Stooooooopppphh!!!

Vad syftar rubriken pa, tro? Ar det....
1.) En gangtrafikant i Sydney som far nog av promenaden i hoga klackar och forsoker hojta till sig en forbipasserande taxi?
2.) En kvinna som meddelar till sin generosa champagneserverande man att bradden pa vinglaset haller pa att valla over NUUU?
3.) En exilsvensk kvinna i Sydney som, med tarar i ogonen, ligger pa massosbordet och far stenhard massage pa hoger hamstring?
4.) Baksidan pa laret som forsoker meddela att nu f*n far det vara nog efter 6 km asfalt! (Om senor och ligament kunde prata alltsa...)
5.) En kryptisk rubriksattning, medvetet felstavad, och enkomt satt for att forvirra lasaren?

Ratt svar meddelas i overmorgon. Vinnaren vinner en virtuell loparkram!

Wednesday, February 23, 2011

En dag i taget

7 km pa lopbandet idag foljt av 40 minuter pa motionscyckeln. Det gar framat aven om det knappast gar snabbt. Ar enormt tacksam over att jag KAN springa. Men som sagt, jag far hela tiden lagga band pa mig for att inte skena ivag. Just pa slutet av joggingturen idag kandes benet lite slitet sa jag rundade av dar och gick over till cykel istallet. Att jag svettas ar det ingen tvekan om.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Monday, February 21, 2011

Veckans Träning

Helgen som gick blev precis sa lugn och skon som jag ville att den skulle vara - mycket mys hemma vid poolen, god mat och sa hangde jag en del under en ny bra bok. Hogsommarvarmen ar fortfarande jattestark och temperaturen ligger som oftast pa runt trettio plus med mycket luftfuktighet. Absolut inget att klaga over men det AR skont med den skona svala konstrasten pa gymmet och kunna vara inomhus i a/c'n och svettas istallet for att gora det utomhus i stekhet varme...

Traningsmassigt blev det tva, for mig, lite lange pass med fokus pa uthallighet. Hogerbenet spokade ju ratt mycket efter joggingrundorna forra veckan - torsdag och fredag kande jag mig enormt stel i benet och ett jattedrag i senorna som nastan bara kunde mjukas upp genom nagon slags rorelse (massagen var toppen!!). Det ar precis som att rumpan, hamstring, muskeln i knavecket och vaden far jobba overtid nu efter skadan i ljumsken (det har kanske bara ar "common sense" for den som kan muskler men for en grongoling som mig, fascineras jag over hur kroppen reagerar och jobbar ihop). Det ar svart att saga om ljumskskadan ar helt lakt - i vissa lagen kanns det som det ilar till, ungefar som en elektrisk stot, i ljumsken och det ar fortfarande riktigt obekvamt. I andra lagen kanns det helt bra och jag kan rora mig utan nagra som helst tecken pa skada. Verkligen bisarrt!

Jag tankte att det ar lika bra att ligga lagt igen i nagra dagar och kora alternativ traning. Det blev ett pass pa crosstrainern foljt av motionscyckel med ryggstod, en s.k. recumbent bike - 80 minuter sammanlagt vilket kandes otroligt skont. Motionscykeln ar ju bra pa det sattet att det ger en riktigt skon trott kansla i benen efterat. Misstanker att det maste vara riktigt bra for benmusklerna da man far ungefar samma skona eftereffekt som efter ett langpass. Det "trassliga" benet kandes inte alls lika illa efter lordagens och gardagens traning - helt klart ar alternativtraningen en variant som jag far fortsatta kora eftersom det funkar sa bra.

Apropa motionscykeln med ryggstod (=recumbent stationary bike som det heter pa engelska) - ar det nagon som vet om den har nagot smidigare svenskt namn, tro??

Veckans traning i siffor -
Mandag: vila
Tisdag: Simning 30 min. Core & benovning.
Onsdag: 6,5 km jogg pa lopband. Core, Benovningar & styrka armar.
Torsdag: 3,5 km jogg pa lopband, 40 min crosstrainer. Core & benovning.
Fredag: vila
Lordag: 40 min crosstrainer, 40 min recumbent motionscykel. Core & benovning.
Sondag: 40 min crosstrainer, 40 min recumbent motionscykel. Core & benovning.

Friday, February 18, 2011

Väl förvaltade dollar

Idag (och igar ocksa forresten) lyxade jag till med lunchmassage. Benet skulle fa sig en omgang. I omradet dar jag jobbar finns det nagra riktigt bra massagestallen dar man bara kan dyka upp utan forbestalld tid, helt oforhappandes. Smidigt. 20 minuter benmassage med fullt fokus pa det hogra, elaka benet. Det trycktes och knadades, tojdes och bojdes, bankades, slogs, pekades, rullades, armbagades och... ja, jag tror nastan att jag holl pa att saga 'vandrades' ocksa men tack och lov stannade det dar - det var det ingen som klev pa mig. Tjugo dollar senare, dvs runt 110:- kom jag ut darifran. Fantastiskt skon kansla!! Och att fa igang blodomloppet rejalt i benet tror jag ar hur nyttigt som helst. En enkel, billig grej som man egentligen borde unna sig mer av. Mina stackars, stackars ben som far sta ut med sa mycket galenskap. Ett enkelt medel som visserligen kanske inte trollar bort nagon skada men som hjalper for stunden och kanske ocksa i det stora hela. Det har far bli veckans "treat" fran o med nu. Veckans "Speacial treat" - horde du det, benet? Ar du redo? Nu kor vi!

Thursday, February 17, 2011

Mot Västerbron & All I need is a time machine!

Igar lyckades jag klamma ett "lite langre" pass: 6,5 km pa lopbandet. Rekord hittills! Skam den som ger sig! Som mest klarade jag av att springa i hastigheten 9,1 km/tim - nagot som kandes . Idag blev det ett pyttepass pa bandet, ville inte ta ut mig utan la mig lagt med 3,5 km pa bandet och sedan 40 min pa crosstrainer, foljt av latt benstyrka, core och benovningar.

Robyns Body Talk-album, bade 1, 2 & 3 gar pa repeat i lurarna nu - hon ar helt enkelt bast!



Wednesday, February 16, 2011

Spark i baken lite oftare

Det ar svart att hitta motivation nar man far dippar. Lika svart ar det att hitta amnen att skriva om har pa bloggen nar man kanner sahar. Allting kanns liksom sa pretientiost och trogstartat - det finns ingenting som ar vart att skriva om langre. Aven om det hander saker hela tiden - livet ar ju fullt av en massa overraskningar varje dag - sa ar det svart att komma igang med ratt gnista nar man kanner sa har. Sist jag skrev var jag glad over att jag kunnat springa 4 km. Det har upprepade jag aven nagon dag senare men efterat kandes det som ett bakslag igen. En kansla av ett skadat ben igen och sura miner (igen)...Inget roligt att skriva om pa en blogg alltsa.

Under helgen som gick var vi i fantastiskt vackra Kangaroo Valley med goda vanner. Fodelesedagsfirande stod pa agendan och det blev en jatterolig helg med mycket bus. Tror att jag behovde det efter de sura minerna jag kande innan. Kangaroo Valley ar ett omrade som ligger ca 2 timmar soder om Sydney. Det blev tva fina joggingturer under helgen, och det kandes jattebra aven om benet.... ja, det gjorde sig pamint hela tiden.

Men omgivningen - jag kan inte sluta tanka pa den: perfekt lopmiljo med prunkande grona kullar, vinrankor, olivtrad, hasthagar, kossor, smala vingliga landsvagar och en allman kansla av lantidyll. Nagot man ABSOLUT inte kan klaga pa.

Vart ville jag komma med det har? Jo, helt enkelt den enkla insikten att livet ar fullt av dippar och toppar hela tiden. Skarpning! Ibland ar det sa latt att grotta ned sig i sin egen "sa kallade" misar att man helt enkelt behover en spark i baken lite nu och da.

Kangaroo Valley - som en skon blandning av det basta ifran England... Australien... och Sverige!
_MG_8560


_MG_8571

_MG_8572

_MG_8559

Monday, February 7, 2011

En extra bra vecka

Veckan som gick blev riktigt lyckad. Inte minst med tanke pa veckoslutet som blev en riktig humorhojare! Forsta springstegen efter en san har lang paus...Tva manader i princip! Men jag maste erkanna att jag ar lite nervos infor att borja springa pa riktigt igen. Risken att skada sig igen ar stor och eftersom det ar svart att halla igen - det ar ju sa frestande att fortsatta lite langre, lite snabbare - kanns det som man maste lagga band pa sig. Jag kan kanna ett visst obehag i benet men det gor absolut inte ont nar jag springer och sa fort jag slutar sa forsvinner obehaget. Det kanns som ett bra tecken och att jag ar "fardiglakt". Har galler det nog att oka ungefar som nar man borjar springa, inte mer an 10% okning per vecka. Alternativtraningen far jag nog fortsatta med i ratt stor del anda.

Forra veckans traning sag ut sahar:
Mandag: Crosstrainer 60 min, core & benovningar
Tisdag: Crosstrainer 40 min, 9,5 km. Core, benovningar & styrka armar
Onsdag: Vila
Torsdag: Rodd 30 min, 6 km, Core & benovningar
Fredag: Powerwalk 40 min, Core & benovningar
Lordag: Jogg 30 min (4 km) & rodd 30 min, 6 km. Styrka armar, core & benovningar
Sondag: Jogg 30 min (4 km) & crosstrainer 30 min, 6 km. Core & benovningar

091

Sunday, February 6, 2011

Helgen i siffror

Antal simmare pa Manly Beach som deltog i Cole Classic 2 km oppet vatten: 5000
Ganger jag ropade: "Well done darling, you're a star!": (Minst) 20
Ganger jag kande mig stolt: otaligt antal ganger
Strutar glass uppatna (av mig sjalv alltsa): 3
Rakor pa grillen: 7
Besok pa gymmet: 2
Centimeter har avklippt: 8
Medeltemperatur pa termometern: 40
Glas vin fortarda: 5
Kilometer sprunga: 8 (!!!!)

Ja, som ni ser har helgen inneburit en hel del olika grejer; glassintag, besok hos frisoren, lagat god mat, fortart gott vin, agerat hejarklack for maken i en simtavling (dar han f.o. gjorde lysande resultat) - jattespannade att kolla pa! Ar sa stolt! Jo, och sa har jag sa klart tranat. Men inte vilken traning som helst utan... just det, jag har faktiskt sprungit!! Bade i gar och i dag - 4 km vardera. Mycket, mycket langsamt men, vad tusan, det gick!! Over forvantan! Igar hade jag ett stort leende pa lapparna nar jag kom hem fran gymmet. Forsta hur mycket jag har saknat det har!! Phu, vilken helg!! Endorfin!!

IMG_8460


IMG_8474

IMG_8477

Wednesday, February 2, 2011

Januari - noll!

Manga har raknat ihop sin januaristatistik nu i dagarna. Som ni forstar ar det for min del inga snygga siffror alls. Men jag ar saker pa att februari kommer att se mycket battre ut. Ja, let's face it - samre kan det ju knappast bli:)

Igar pa gymmet blev det, kanske inte snyggt, men val svettigt. 40 min stenhart pa crosstrainern med 12 (av 15) som motstand. Trampade pa som en tok och lyckades komma upp i 9,8 km. Sedan styrka for armarna i 30 minuter foljt av sedvanlig genomkorning av core och benovningar. Darrade som ett asplov nar jag kom hem.

Ska man summera ihop nagot positivt med januari sa maste det bli att balstyrkan ar pa topp, att rygg och axlar kanns jattestarka och att jag faktiskt har lart mig att det GAR att fejka en langpanna inomhus. Och kanske den viktigaste insikten: benen, de maste underhallas a la Jane Fonda!

Tuesday, February 1, 2011

Varmt & kallt och Svedala

Dagar som idag ar det ratt skont att ha tillgang till ett iskallt luftkonditionerat gym. Makalost svettiga +40C har termometern visat pa de senaste dagarna - riktigt klibbigt och obekvamt att ga till jobbet nar man inte kan vara kladd lite ledigt. Och for att inte namna pendeltagen, som ofta inte har nagon a/c - minst sagt vidrigt! Sa har ar det nastan varje ar men man glommer bort de har varmetopparna, ungefar pa samma satt som man glommer bort de dar riktigt superkalla dagarna hemma i Sverige. Tack o lov for de platser som HAR A/C sager jag bara aven om jag mestadels inte gillar det!

Annars har jag inte sa mycket spannande att rapportera traningsmassigt - jag fortsatter att alternera mellan rodd, crosstrainer och simning eller vattenlopning. Mitt uppe i allt det har fortsatter jag stenhart med mina core-ovningar. Det kanns som balen ar stark som tusan och hofterna och ljumsken borjar arta sig. Men att det skulle ta sa har fruktansvart lang tid att repa sig hade jag aldrig i min vildaste fantasi kunnat forestalla mig - det ar nu nastan tva manader sedan problemet borjade. Tank vad lite man vet om sin kropp, jag som trodde att det skulle ga over efter nagon vecka eller tva...

Igar sprang jag mina forsta 500 metrar pa en manad *pa lopband*. Jag slutade precis dar det borjade bli lite obekvamt igen - skadan ar alltsa inte helt och hallet borta - men lyckan var nastan fullstandig nar jag markte att jag faktiskt kunde springa MYCKET langre an pa lange - enorma framsteg kanns det som! Snart ar jag igang igen pa riktigt, det kanns underbart!!

Nagra andra underbara saker - jag har bokat flyg hem till Svedala! Tjoho!! Det kanns SA kul att kunna sikta in mig pa resan lite mer konkret, och givetvis att fa traffa min familj och vanner... och sa ett steg narmare Stockholm marathon saklart. Om det ar nagon som ar intresserad sa kommer jag att vara i Sverige mellan 16 april till 1 juni - riktligt lange med andra ord, sa det ska bli skont att kunna ta det lugnt och hinna traffa alla.