Snuvan och hostan ar nastan pa vag att forsvinna. Tar anda det sakra fore det osakra och kor pa traningsuppehall ytterligare nagra dagar. Det passar ju bra eftersom jag kan lasa R4YL och ata glass. Men lite fokus pa ben skadar ju inte.
Den har ovningen tipsades forst fran Daniel och eftersom Daniel bade ar snabb, stark och lite smacrazy sa nappade jag pa ovningen direkt. Efter besoket hos fysioterapeuten sa tyckte man ocksa att den har ovningen var ett utmarkt komplement. (har aven skrivit om det har tidigare). Aterigen vill jag bara papeka att jag pa inga satt vill kalla mig 'expert' eller pretto nar jag tipsar om det har. Det ar helt enkelt en ovning jag vill dela med mig eftersom jag sjalv tycker att den funkar ratt sa bra.
Sta med bada fotterna parallellt. Stall en stol framfor dig som du kan halla tag i (stolsryggen). Hoj ena benet sidled langsamt ratt ut, nastan sa langt det gar. Sank benet till originallage. Upprepa 15-30 ganger. Rorelserna ska vara langsamma och kontrollerade, inga ryck alltsa. Gor likadant med andra benet. Moment 2 ar att vrida foten sa den pekar utat, ungefar som nar du spelar fotboll. Hoj och sank benet sidled likadant, aterigen 15-30 ganger pa bada benen. Sista momentet ar att vrida foten inat, sa den pekar mot den andra foten alltsa. Haj och sank likadant sidled. Kanner man att ovningen inte ar tillrackligt hard kan man satta vikter runt fotlederna.
Harnast kommer stretchovningar for ITB-senan och hoften.
Sta med bada fotterna parallellt. Stall en stol framfor dig som du kan halla tag i (stolsryggen). Hoj ena benet sidled langsamt ratt ut, nastan sa langt det gar. Sank benet till originallage. Upprepa 15-30 ganger. Rorelserna ska vara langsamma och kontrollerade, inga ryck alltsa. Gor likadant med andra benet. Moment 2 ar att vrida foten sa den pekar utat, ungefar som nar du spelar fotboll. Hoj och sank benet sidled likadant, aterigen 15-30 ganger pa bada benen. Sista momentet ar att vrida foten inat, sa den pekar mot den andra foten alltsa. Haj och sank likadant sidled. Kanner man att ovningen inte ar tillrackligt hard kan man satta vikter runt fotlederna.
Harnast kommer stretchovningar for ITB-senan och hoften.
Ha en trevlig helg nu alla benstarka lasare!!
4 comments:
He he!! Tack för dom orden :)
Tycker du förklarar alla övningar på ett jättebra sätt. Det positiva med att vara lite småskadad är att man lär sig mycket om hur kroppen fungerar.
Man blir ju expert på sig själv! :)
Ha en riktigt bra helg tillbaka!!
Den här däremot (se tidigare kommentar) var ju jättebra och asjobbig :-) Jag provade nyss 3x15 med denna och med foten rakt fram, sedan utåt ("som i fotboll") och sist inåt och det tog ju riktigt riktigt bra. Denna kommer numera att få heta "Petra-lyft" i min träningsdagbok! Ha en trevlig helg, det är ju snart lördag morgon för dig!
Glass låter gott! Benträning låter ju bra. Men jag vet inte om min motorik grejar det där bakom stolsryggen ;)
Daniel - :) Men orden om dig stammer ju!
Ja, visst gor man! Man lar sig himla mycket och det ar bara positivt!!
Staffan - Harligt, vad bra! Visst blir man lite lurad for det later sa enkelt! Petra-lyft blir ett bra namn (annars kan du ju kalla den Daniel-lyft) :))
Janne - Du ar rolig du! Fast det ar klart med de langpannorna du har kort den senaste tiden sa kanske det kanns helt omojligt att baka in annu mer fysisk aktivitet:)
Post a Comment