Fredag - In for the kill

Jag hoppas alltid kunna sluta tidigt pa fredagar men oftast blir det inte sa. Veckans gangna aktiviteter ska liksom "knytas ihop" via statusrapporter och analysdiagram hit och dit, och sa ar det ratt mycket som ska forberedas infor nasta vecka. Phu sager jag bara! Skont att sparka av sig klackarna och komma i lite bekvamare skodon. 

Imorse morgonjoggade jag till La Rouxs "In for the kill". Perfekt lat att komma in i ratt fredagsstamning. Ha en skon helg, ladies och gentlemen, for det kommer jag att ha.

Söndagsgodis eller när det händer

Musik under lopningen ar nagot jag verkligen alskar. Dels ger det sa mycket mer av upplevelsen - minnen av latar, kanslor och tidigare upplevelser, och sa sa ar det dar att man far sa mycket extra kraft att ta till; extra gratisvaxlar fran energin i musiken och lite extra klipp i benen. Bade idag och igar blev det en date med maken pa gymmet - jag pa lopbandet och han pa en stationar cykel bredvid och jag forvanades aterigen over hur jag reagerar nar jag hamnar pa ett lopband. Bra springmusik, enkelheten att man inte har nagot val att slagga efter och kvalitetspasset pa lopbandet ar ett faktum.

For det har med disciplin (som det kravs for att utfora dessa pass) har jag verkligen noll av, det har jag namnt tidigare. Strukturerade intervaller, stegar och annat som kraver avstamning pa en klocka hander ytterst sallan for mig. Springer jag utomhus, vilket jag oftast gor sa klart, bestammer jag i princip aldrig HUR jag ska springa fartmassigt - det blir oftast musiken som far valja tempot och musiken valjer jag beroende pa dagshumor eller vad jag ar sugen pa att lyssna pa just da. Distansen daremot valjer jag mer kraset och forsoker halla mig till det men jag kan lika garna gora 2 mil i samma tempo som 5 km - det ar liksom musiken som avgor hur snabbt det gar.  Markligt upplagg skulle man kanske pasta men for en lopare som inte kan eller vill planera enligt superstrikta kvalitetspass funkar det har upplagget hyfsat bra anda.

Men tillbaks till lopbandet idag da - av nagon anledning har det blivit lite sa att det ar har det "hander" for mig. Det ar da jag planerar i forvag och bestammer hur passet ska se ut. Och jag tycker t.o.m. att det ar kul. Dagens dos blev 1 x 10 km/h, 1 x 11, 2 x 12, 2 x 13, 2 x 12, 2 x 11. Snabbt och anstrangt i det snabbaste partiet men med snabbmusik i oronen gick det att utfora. Nu sa har i efterhand tanker jag att jag vill tillbaks till lopbandet imorgon och prova snappet vassare: 1 x 10,5 km/h, (1 x 11,5), (2 x 12,5), (2 x 13,5), (2 x 12), (2 x 11), for jag kanner att det AR ju kul att springa snabbt och kanna att man passerar sig sjalv. Jag har dessutom ett difust minne av att jag har en utmaning som ligger och lurar och den har jag inte riktigt slappt greppet om.  

Ha en skon sondag alla! Har ar det namligen dags att natta kudden nu strax.

Calling Guetta

Det ar morkt och kallt och det ar ratt mysigt att vara inne. Mysigt att tanda ljus och dricka te, och fastan det ar ett helt halvar till jul far man nastan lite julkanslor eftersom det kanns som 'ratt arstid'. Knepigt men sa ar det. Har kanns det mycket naturligare, atminstone for mig, att satta upp julpynt och dricka glogg nu an i stekheta december nar solen star som hogst.

I ovrigt jobbar jag manga och langa dagar och hinner inte med sa mycket traning i den utstrackning jag skulle vilja. Ungefar 3 ggr/vecka har det blivit sedan jag kom hem till Sydney igen. Traningsmassigt passar det ocksa mycket battre att vara inomhus; dels kanns det tryggare an att ga ut och springa (man vet aldrig vilka konstiga typer man traffar pa i morka parker...), dels ar det ju inte lika motiverande att ga ut nar det ar kallt och morkt. Motivationen ligger for ovrigt inte pa topp rent generellt sett men jag hoppas kunna komma over den svackan nar jag borjar sikta in mig pa City2Surf och att sla mitt tidigare rekord - for det SKA jag gora.

Nar det galler motivation att springa snabbt pa lopbandet sa ar svaret hur som helst, i nio fall av tio: David Guetta. Svart att halla farten nere nar han vander plattor.

I taxin, i trappen, i hissen, i hallen

Ny vecka, ny träning! Förra veckan lyckades jag få ihop 67 km på 5 pass, en för mig rätt lagom mängd nu så här 2,5 veckor innan marathon. Känner jag mig pigg och fräsch och ITB-känningarna som jag hade innan helgen har tack o lov inte blivit värre.

För övrigt knarkar jag svenskmusik så det slår lock i mina australiensiska (nåja) öron. Veronica Maggios småkryptiska texter lämpar sig rätt bra på vägarna.

13 km i morse. Du ska passa dig som satan.

25 km & You just haven't earned it yet, Baby!

Berg o dalbane-kansla en masse under gardagens pass. 25 km som till en borjan kandes ratt bra, sedan jattejobbigt i mitten och slutligen ratt ok igen mot slutet. Kan bara konstatera att det har med att titulera sig marathonlopare ar inget man blir over en kafferast, man maste helt enkelt gora sig fortjant av det som Morrissey sa fint sjunger om nedan. Men det har vet jag ju om, det ar bara att plocka fram nolaskogsandan och kampa vidare. Till slut kanske jag kan lagga till den far marathonreferensen aven fran Stockholm.

Crosstrainern - På gott och ont

Att crosstrainern ar lite smaknepig tycks vi alla inom bloggsofaren vara eniga om. Blir man inte sjosjuk sa domnar fotterna bort eller sa ar risken stor att man helt sonika dor av tristess. Jo, och sa har vi en annan booby trap som jag upptackte igar; nar jag kom hem ifran gymmet flimrade det for ogonen i en halvtimme efterat. Nastan som ett slags tecken pa att jag holll pa att bli lite smagalen efter en timmes idogt trampande. Skamt asido - att crosstrainern ar effektiv ar det nog ingen tvekan om, men man maste verkligen anstranga sig och lagga upp ett system for att tycka att det ar vart det. Tycker man, som jag, att det ar ratt trakigt sa maste man andra pa det. Har foljer nagra rad som jag tycker funkar....

- Musik i lurarna ar ett maste! Jag skulle aldrig kunna kora sa lange pa crosstrainer utan peppande latar i oronen. Sjalv blir jag enormt inspirerad av san musik som far mig att vilja dansa eller helt enkelt det som ger mig mest energi. Spellistorna i iPoden blir allt fler. Just den har aspekten ar den viktigaste pa crosstrainern for mig och ibland kan man bara blunda och kanna hur man rycks med i musiken och latsas att man ar nagon annanstans.
- Intervallprogrammering. Att bara trampa pa i samma takt ger ocksa en kansla av tristess och att man inte kommer nagonstans. Tank dig att du simulerar en speciell runda med manga branta backar, nagra utforslopor, en skogsglanta, en raka, glittrande vatten i bakgrunden, fagelkvitter, ett radjur som du passerar pa en ang.... aterigen maste man nastan dromma sig bort for att det ska ge nagon effekt.
- Nyheterna. Ocksa ett plus faktist. Jag tittar sallan pa tv for att jag aldrig hinner. Egentligen saknar jag det inte heller om det inte vore for nyheterna (det dar lat vaaaldigt praktikt men det stammer faktiskt). Under de senaste veckorna har jag kunnat kombinera bade nyhetsflodet med bra popmusik samtidigt som jag utfort traningsprogrammet - och det har faktiskt funkat alldeles utmarkt. Vips sa ar den dar timmen plus slut!
- Slutligen (0ch kanske det viktigaste): se det som en VIKTIG del i traningen. Jag kan ju inte springa nu och eftersom crosstrainern till stor del ersatter lopningen MASTE jag halla det har aktivt, sa ar det bara. Crosstrainer kommer aldrig att ersatta lopningen i langa loppet men just for stunden maste jag tanka om lite.

Bästa löparmusiken

Vi har ratt mycket musik hemma, uppskattningsvis runt 25 GB om man ska prata volym; det mesta ar fortfarande i det format min brorsdotter skulle kalla for old school, alltsa cd-skivor. Vi har nu antligen parborjat den langa processen med att fora over allting till iTunes och diverse gadgets. Varfor vi inte gjort det forran nu ar en gata, att komma at musiken elektroniskt ar ju sa mycket smidigare och dessutom mycket mer lattillgangligt. Men det ar som sagt ett ganska tidsomfattande jobb som kraver en hel del hushallning. Tanken att ha hundratals fardiga spellistor som man kan lyssna pa vid olika tillfallen kanns ratt bekvamt, att halla pa och joxxa med att valja ny latar i "stridens hetta" ar nagot jag kan klara mig utan. Spellistorna borjar ta form men det ar svarare an man tror att satta ihop dem.

Nar vi gifte oss i februari 2009 gick vi igenom en liknande procedur och upplevde samma 'dilemma' da - all musik vi hade var ju BRA musik men det var jattesvart att valja ut precis ratt musik for tillfallet just da. Kategorierna i var musikrepertoar representerar allt ifran death metal, goth metal, klassisk rock, proggrock, hippierock, 60/70/80-talsdisco, rockpop, pop, elektronisk, techno, synthpop, hardcore synth, RnB, house, hiphop, klassisk, kammarmusik, strak, orkestermusik, etc. Det finns onekligen en hel del att valja mellan.

Till lopningen har jag lyckats knapa ihop 3 futtiga spellistor som ger massor av bra loparenergi, det kommer helt klart fler men dessa ar vad jag fatt fram an sa lange. Det ar alltsa 3 olika listor med valdigt olika musik for olika tillfallen. Spellistan fran marathonet kan jag lyssna pa hur manga ganger som helst och nar jag blundar kan jag faktiskt nastan erinra mig samma kansla jag hade nar jag tex. sprang over Harbour bridge, uppe vid Anzac Parade eller nar jag var sa grymt trott nagonstans vid Pyrmont (och ironiskt nog hade "You just haven't earned it yet, baby" i lurarna, precis som man behovde en extra paminnelse just DA om att man inte fortjanade den dar harliga kanslan riktigt an). Jag ser fram emot att gora en liknande speciell lista for Stockholm marathon.

Runnner's World och The Guardian har ocksa nagra roliga musiklistor aven om jag foredrar mina egna listor som ni ser nedan (musik ar ju som sagt valdigt individuellt och det beror nog ocksa pa vad man tranar for tillfallet). Ett annat tips ar Ministry of Sounds nyutkomna "Running Trax" som ar extra loparvanlig och bestar av 3 delar: jogg, run & sprint - mycket bra enligt mig, valdigt pumpande elektronisk musik, men det ar klart, gillar man inte den typen ar det helt enkelt inget man bor lyssna pa!

Marathon Spellistan - for marathonet eller langpasset nar jag vill ha typisk "jag-musik" med mycket 80-talsvibbar.
1. Temptation - Heaven 17
2. Yes Man - Munchausen by Proxy
3. Don't you want me - Human League
4. Word Up - Gun
5. Outside - George Michael
6. She's in fashion - Suede
7. Visit to Vienna - Sahara Hotnights
8. Temple of love - Sisters of Mercy
9. Sweet harmony - The Beloved
10. Personal Jesus - Marilyn Manson
11. Keep on Joggin' - Göran Rydh
12. Feels like heaven - Fiction Factory
13. You just haven't earned it yet, Baby - The Smiths
14. Tainted love - Soft Cell
15. Don't fear the reaper - Heaven 17
16. Smalltown boy - Bronski Beat
17. The last of the famous international playboys - Morrissey
18. Cars - Gary Neumann
19. You spin me round - Dead or Alive
20. Bitter sweet symphony - The Vurve

Ny Pop/elektronisk - For fartlekspasset nar jag vill studsa fram med elektrisk energi
1. Tron Legacy - Daft Punk
2. Dancing with tears in my eyes - Ultravox
3. Crystal - New Order
4. Sometimes - Miami Horror
5. Single ladies - Beyonce
6. Du Hast - Rammstein
7. Born Slippy - Underworld
8. Bootylicious - Destiny's child
9. Be Mine/Body Talk Pt. 2 - Robyn
10. Stict Machine - Goldfrapp

Klassisk rock - for aterhamtningspass/lattare jogg
1. A horse with no name - Americas
2. Wishing well - Bad Company
3. Cry - Godley & Cream
4. Warboys - Queen & Paul Rodgers
5. Manifesto - Roxy Music
6. Eye of the tiger - Rocky III
7. In your eyes - The Babys
8. Trash - Roxy Music
9. Learning to fly - Tom Petty & the Heartbreakers
10. Street life - Roxy Music
11. Ramble on - Led Zeppelin
12. Carry on, questions - Crosby Stills Nash & Young

Sedan finns det de dar klasssiska latarna som handlar om att springa i olika former - Iron Maidens "Run to the hills", Springsteens "Born to run", Spencer Davis Groups "Keep on running" - dessa kanns ju ratt att lyssna pa nar man ar ute i farten. Finns det fler som har nagon bra loparmusik de kan dela med sig? Emottages tacksamt!

Spark i baken, jobb, musik & att lalla

Sa dar, nu sparkar vi igang den har dammiga bloggen som har legat i vilolage ett bra tag nu. Den senaste veckan har det varit valdigt mycket jobb, det ar en systemuppgradering som tar evigheter att testa och det kraver sa klart sin fokus med langa timmar framfor pcn. Mitt jobb ar i vanliga fall ratt valstrukturerat och gar att planera ratt bra men ibland kommer man in i sana har projekttoppar dar allt ska handa samtidigt, helst ska allt vara levererat igar, och helst borde man ocksa klona sig sa man kunde vara pa flera stallen samtidigt - ja, ni fattar, det ar sakert inget unikt med det har...

Jobbkaoset har egentligen passat ratt bra ihop med traningsaterhamtningen efter marathon. Den senaste veckan har jag fatt ihop 3 lugna loprundor dar jag verkligen har kort superlugnt. Att bara springa for njutningens skull och inte ha nagot narliggande lopp i sikte ar inte fel det heller. Tids nog kommer nasta utmaning och da vill jag vara taggad och kanna att jag ar riktigt sugen och har behov for det. Men det ar himla skont att ha det har "lallandet" nar man bara springer for att man langtar efter det och for att kroppen skriker efter traning.

I gar blev det en milrunda i kvallssolen. Jag hade min iPod nano som spelade fin musik i oronen - borjar blir riktigt stormfortjust i att springa med musik, samtidigt undrar jag hur bra det egentligen ar att bli FOR van musik nar man springer inne i stan. Det ar sa mycket man maste halla koll pa och det hander ratt ofta att man blir omkord av snabba cyklister i snava kurvor eller att bilisterna inte stannar for gron gubbe. Med musik i oronen tappar man ju ratt mycket koll pa sin omgivning. Ibland kan jag nastan komma in i ett dromlikt tillstand nar jag gar pa autopilot och bara hor musiken som pumpar, lite som att kolla pa film.

Spellistan som gar pa repeat (fran marathon) kan gora mig riktigt nostalgisk ibland. Nar det galler langpassen lite langre framover ska jag se till att ha riktigt bra spellistor som driver steget framat och infriar den dar kanslan av att man kan halla pa hur lange som helst. Lange leve musiken!

Nyaste lekkamraten: iPod Nano med multitouch display