Showing posts with label City2Surf. Show all posts
Showing posts with label City2Surf. Show all posts

Monday, August 9, 2010

City2Surf - Den långa versionen

"The spring's only 3 weeks away and you're competing in the biggest running event in the world!" Det var en entusiatisk speaker som agerade host i City2Surf i gar morse. Huruvuda det var den storsta lopartillstallningen nagonsin kan jag inte utttala mig om. Daremot var det trangt som tusan i och runt parken och det var onekligen en kansla av var i luften.

Jag hade tillsammans med 80000 andra vallfardat till Hyde Park.
Det var mitt fjarde City2Surf och kanslan att vara dar var bekant. Det som daremot var nytt for mig var att jag startade i en snabbare malgrupp strax efter de seedade loparna och min nummerlapp var rod vilket skvallrade om en tidigare merit. Ambitionen att gora PB var saklart hog och eftersom jag skulle springa tillsammans med andra likasinnade var forutsattningarna ocksa darefter. Icke desto mindre infann sig kanslan av nervositet och jag undrade hur kroppen egentligen skulle hantera den dar djavulska backen i mitten.

I startfallan var stamningen langt ifran spand; musik spelades pa hog volym och jag smapratade med mina narmaste grannar som gjorde akarbrasor och hoppade upp och ned for att halla varmen. Nar tonerna av Australiens nationalsang spelades tog majoriteten av sig loparkeporna och sjong med av fulla muggar. Sjalv gjorde jag likadant och mimade av ren artighet. Texten hade jag inte lart mig an men det kandes ju onodigt att visa det i ett sant lage.

Prick 8.30 gick startskottet och cirka tretusen lopare framfor mig borjade rora pa sig. Det tog nastan tva minuter att komma till den officiella starten - tyvarr gjorde jag misstaget att starta igang klockan ungefar 20 sekunder innan. Farden gick mot Kings Cross och in i ostra biltunneln som smalnade av markant. Har blev det korvstoppning och nagra lopare uttryckte sin ovilja over den langsamma takten. Efter tunneln lossnade det och jag kom ratt snart in i ett bra tempo som forde mig uppfor Rushcutters Bay, fina Double Bay och bildskona Rose Bay med glittrande vatten.

Upp till sjatte kilometern lyckades jag halla ett bra men bestamt tempo utan att det blev for jobbigt. Fokuset lag pa hog kadens, bra loparekonomi och minimala svangningar med overkroppen. Konstaterade lattat att jag hade bra klipp i benen och det kandes kontrollerat och bra aven om jag inte fick nagot gratis. Enligt tidsplanen lag jag bra till men det var ocksa har, vid pass 6,5 som provet skulle ske. Sag borjan pa Heart break hill och jag tog nagra extra stora klunkar vatten, bet ihop och paborjade kullen dar de flesta askadarna stod uppradade.

Backen var seg och tog aldrig slut - men nagon gang skulle jag inte tillata. Jag hade inte seedat upp mig for ingenting och om det var nagonting jag skulle visa har sa var det att det var skillnad pa en rod och en bla nummerlapp. Var det till pa raga pa allt nagonting som skulle sabba perset sa var det att lagga ned gardet och borja ga. "Gilla laget och tugga asfalt!" intalade jag mig sjalv allteftersom stegen kandes tunga som cement och jag fick en alltmer osmickrande kroppshallning. Nagon lopare bredvid mig peppade sig sjalv med "Come on, nearly there!". Aven om det inte lag nagon sanning i det kandes det skont att bli invaggad med en slags mental hjalp i det stadiet nar det var trogt som tusan och vi alla kampade som djur.

I mitten pa kullen var ambulanspersonalen pa plats. De var redan upptagna med sina forsta patienter; nagra bleka lopare som lag i framstupa sidolage och kippade efter andan som uppspolad fisk. Jag skankte en tanke till de medtagna stackarna och mindes sjalv hur forfarligt hemskt det hade varit att stupa i Rebel Sports fun run i november forra aret. Backen tog nu en sista brant stigning innan det blev det plant och mer lattsprunget. Metallicas "Enter Sandman" strommade ur en hogtalare och pa en uppriggad scen stod ett tjugotal cheer leaders och amade sig i vulgara outfits.

Nu blev det antligen nedfor - antligen! Och antligen var det ocksa tillfalle att inkassera tid. Trashiga cheer leaders vid vagkanten byttes nu mot ett sackpipeband iforda kilt, en vy som for mig var betydligt trevligare att vila ogonen pa. Jag tryckte upp tempot rejalt igen och kroppen svarade tacksamt genom att bara folja med, protestlost. Bondi Beach och ett enda gigantiskt hav lag nu framfor oss - en enorm kansla att veta att man hade det jobbiga bakom sig. Nedfor, nedfor, nedfor gick banprofilen och allting gick snabbt och taktfullt och som pa rals. Kilometertiderna visade laga siffror och jag kom pa mig sjalv med att le fortjust varje gang klockan pep efter varje ny avverkad tusing.

Sa trott, sa seg och sa mycket mjolksyra pa upploppet. En oronbedovande publik som skrek, hejade och formligen lyfte oss fram den sista biten - en snabb sprint dar jag passerade mallinjen med ett stort smile. Vad blev det? Hur gick det? Klarade jag mig? Jag ville ju veta samtidigt som jag var sa glad att vara i mal i och foll utmattad pa sidan och kollade pa klockan.
Update: Nettotid enligt resultatlistan: 70:53 min

Distans: 14,10 km
Tid: 1:11:02
Snittempo: 5:02 min/km
Snittpuls: Korde utan balte som vanligt



Sunday, August 8, 2010

PB City2Surf: 71:02!!

Herregud vad benen varker! Men jag har haft fantastiskt roligt! Personligt rekord med 71:02 pa City2Surf. Helt otroligt jobbigt men jag ar jattenojd! Det kommer en langre rapport imorgon, just nu vill jag bara lagga mig i soffan och ata glass och tanka pa att jag besegrade Heart break hill....

Update: Nettotid enligt resultatlistan: 70:53 min

Thursday, August 5, 2010

In i startfållan igen

Den har veckan har det blivit fokus pa lite snabbare tempo. Bade igar och i mandags blev det pa pass i troskelfart runt 5.00-tempo. Egentligen borde jag ha kort nagot backpass till innan helgen - pa sondag ar det dags for City2Surf (14 km) som har nagra riktigt jobbiga backar att bita i. I ar startar jag i sub-75-gruppen som jag lyckades komma in pa sedan forra aret. Malet blir givetvis att sla forra arets tid pa 74:45. Tanken ar att springa med en kompis som ar lite snabbare an mig. Sub-70 pratar mitt loparsallskap om men det finns inte med pa varldskartan for min del; dels ar det ju Heart break hill, den hemska nastan 2 km langa backen i mitten, dels vill jag inte ta ut mig for hart med tanke pa Sydney marathon om cirka 5 veckor. Men jag har gjort ett planerat tidshallningsschema som jag hoppas kan stamma nagot sanar - sluttiden har hamnar da pa runt 73 min.

Wednesday, May 26, 2010

Dags igen - City2Surf 2010

Sydneys, Australiens, eller kanske varldens storsta "fun run" har nu oppnat portarna for registreringarna till City2Surf och dess 14 km langa bana. 75000 lopare sprang forra arets ikoniska lopp och i ar, da man ocksa firar 40-arsjubileum, raknar man med ett gigantiskt deltagarrekord. Sjalv klickade jag in en registrering igar och eftersom jag lyckades seeda in mig till en battre startgrupp forra aret kommer jag i ar att springa i sub75-minutersgruppen. Egentligen ar det ju, ungefar som jag inbillar mig att Goteborgsvarvet verkar vara, bara en enda rolig folkfest. Att springa fort ar lite svart eftersom det ar mycket sick-sack. Men det ar som sagt hemskt roligt och eftersom det har avgar ungefar en och halv manad innan Sydney marathon sa ar det ju en sjalvklarhet att stalla upp. 8 augusti gar det har av stapeln och jag kommer att roja mitt personliga rekord pa 74:45 min.

City2Surf 076

Solglajjprydd donna pa Bondi Beach efter City2surf-loppet

Sunday, August 9, 2009

City2Surf 2009

Loppet gick hyfsat bra- inte fantastiskt, eller daligt heller for den delen, men sa bra det kan ga efter ett ont oga. Det kanns i benen sa har i efterhand men kanslan av att ha besegrat Heartbreak Hill och springa i mal pa Bondi Beach overtraffar traningsvarken. Loppet hade egentligen nastan bara bra ingredienser; klarbla himmel, smakallt forst men i solen blev det varmt och skont, bra stamning bland loparna. Smanegativt; de forsta 2-3 km gick ratt segt eftersom det var en himla flaskhals och man var tvungen att "kryssa" for att komma fram. Det gor ju att det kanns lite meningslost att satsa men det ar inte sa mycket att gora at. Efter Heartbreak Hill-backen blev det lite skingring vilket gjorde att man antligen kunde rora pa sig lite battre. Mellan 8-9km (direkt efter backen) var jag ratt slut men lyckades fa upp en battre kansla och fart den sista strackan upp till mal, 14km. Hade jag haft min Garmin sa hade jag vetat hur det egentligen gick men jag tippar pa att jag ligger pa runt 70-74min (resultatet kan kollas pa tisdag). Vi hade tillgang till ett corporate talt efterat som serverade massor med mat, frukt, dryck, mm (har ser ni mig hugga in pa melon och ananas). Tog en superskon massage som man fick gratis. Harligt!

City2Surf 076

Saturday, August 8, 2009

Bring it on

Ogat ar mycket battre nu sa lopp blir det imorgon. Idag har jag kort en mjukjogg, kandes UNDERBART efter nastan 5 dagars stillasittande. Ikvall ska jag forbereda infor imorgon; ta fram dojjorna, knyta in elektroniska taggen i skorna, nala fast bibben pa lopartoppen, mm. Och sa ska jag ladda med kolhydrater en masse; pasta & farsk, grillad tonfisk, och till det en sallad pa organisk spenat, bonor och fetaost. Imorgon blir det uppstigning kl 6 for att ata storfrukost, sedan gar startskottet i Hyde Park kl. 9.

Lite synd att min Garmin inte har dykt upp annu men den kommer att bli sa valanvand sen.

City2Surf

City2Surf

Monday, August 3, 2009

One Week to Go - City2Surf

Yay, antligen - nedrakningen har borjat! Forra veckan lyckades jag klamma in 4 traningsrundor vilket for mig var en perfekt traningsvecka infor nasta sondag. Igar sprang jag Centennial Park igen. Som vanligt var det en superharlig runda men jag valde nog lite fel tid pa dagen, runt ettiden pa eftermiddagen. Det var namligen smockat med familjer, turister och andra lopare sa det blev mycket kryssande for att inte springa in i folk. Den har veckan ska jag ta en softare traningsvecka (och se till att inte springa i rusningtrafik...;)) och jag ska se till att klamma in atminstone EN backtraning.

Sa har ser rutten ut som vi kor pa sondag. Det enda jag oroar mig for ar Heartbreak hill-backen vid Rose Bay (jamfors ofta med Bostons marathonvariant med samma namn). Heartbreak Hill i City2Surf-loppet ar en superbrant backe pa 2km sa det blir mycket steg- -for-steg-fokus och se till att inte ta ut sig totalt INNAN och I backen. Fast nar man val har kommit forbi den dar mentala troskeln ar det bara att satsa pa harlig malgang pa Bondi Beach.

Det har tipset hittade jag pa Coolrunning nar jag googlade runt lite, och det verkar ju faktiskt ganska logiskt.
"....The kilometre between 6 and 7 is very tricky as it seems way too long even though it is uphill and you seem like the early fast pace you have set is lost. By the time you reach the 7 kilometre mark you feel like giving up as you have fallen off your race pace you have set but given the experiene you can run 1.5 minutes faster if you haven't run too hard early in the race and you don't over exert yourself up heartbreak hill which can be hard to do as I have had this bad experience more than once before. You can set youself to run the last 4 kilometres as fast as a 4 kilometre race providing you have plenty left in the tank as the majority of the run is downhill..."

Nu undrar jag; ar det nagon som har nagra tips pa hur man overlever en lang, jattebrant backe i lopp?

Sunday, July 26, 2009

Two weeks to go - City2Surf

Jag har ju tranat en hel del under vinterhalvaret och nu borjar det som sagt dra ihop sig - City2Surf dar jag bland 65000 andra Sydney-lopare kommer att svettas 14km. Ska bli grymt kul!

Den har veckan har jag kort foljande -
Onsdag: Backtraning i Moore Park ca 45 min
Torsdag: Intervalltraning, 10km, Centennial Park, 60min
Lordag: Tidstraning, 10km, Centennial Park, 49min

Lopning 4ggr/vecka star det pa det 'officiella schemat' men liksom forra helgen (sondagen) sa har jag tagit en vilodag idag ocksa. Ibland far man helt enkelt lyssna pa kroppen nar den sager stopp.