Friday, July 31, 2009

Tipptopp Fredag

Solen hogt i topp. Spontanledig. Sprudlande humor. Fredag. Massa positivt att starta helgen med alltsa... Idag korde jag den klassiska Centennial Park-rundan (som ocksa ar min favorit). Dit ganska bra fart och val i parken 5 intervaller och sa hem bara springa pa. Kandes superlyxigt att springa i parken mitt pa blanka dagen en fredag. Jo, det saklart, ett annat plus - nya kepan fick gora premiar ocksa och den satt som handen i hansken.

Runda: Centennial Park
Distans: 10km
Tid: 51min

Thursday, July 30, 2009

Huvudsaken

Tog som sagt vilodag idag p.g.a date med maken pa stan pa kvallen (ar ni 'krokarna' i Sydney sa prova Glass Bar pa Hilton - super!). Men innan det hann jag med lite window shopping. Och det har med att fonstershoppa vet vi ju alla ar stort omojligt. Sa det blev en sportkepa, Nike dryfit, som fick folja med hem. Perfekt att ha bade nu nar det fortfarande ar lite smakallt och sen, nar det borjar bli riktigt varmt och soligt ute (och jag ar ju dessutom hemma i Svedala sep-okt). Bra komplement till allt det har dessutom.

Hur kor ni nar ni springer och fryser om huvudet (eller om det ar riktigt soligt ute och ni vill skydda er)? Blir det mossa rakt pa, eller ingenting alls, eller en mellanvariant som en keps?

Wednesday, July 29, 2009

Hemska Backar

Tog itu med HEMSK backtraning idag i Moore Park. Mjolksyra som tusan. Det var atminstone fin kvallssol till att borja med men sedan blev det kolsvart som alltid. Aterigen var det perfekt springvader, runt +15 - det maste man ju verkligen njuta av. Korde en liten avstickare upp till entren vid Centennial park som leder fran Federation Way, och just nar jag skulle vanda var det en grupp lopare som susade forbi. Formodligen Athletics East eller Sydney Striders. Hur som helst - jag hangde pa en liten stund men eftersom jag redan hade avverkat mitt pass sa sprang jag inte hela parken. Det var ratt kul att springa i grupp och kanna lite samhorighet. Jag tror sakert det skulle var kul att ga med i en loparklubb och fa tips, inspiration och teknik ifran andra. Men samtidigt tar man ju da bort lite av den fria kanslan - att bara kunna springa nar man sjalv vill och strunta i andra. I nulaget kanns det i alla fall bast att springa sjalv men vi far se hur det utvecklar sig.

Runda: Moore Park (backtraning)
Distans: 5 x uppfor, 5 x intervaller
Tid: 45min

Tuesday, July 28, 2009

Pulsklockor & Motivation

Borjar bli riktigt fast i det har, det maste jag erkanna. Nar det nu ar sa himla kul kanns det ju som man skulle vilja bibehalla traningsgladjen och framforallt utveckla lopningen. Jag springer ju inte for att ga ner i vikt, minska i omfang eller nagot sant utan just p.g.a -
  1. Ma bra (=eufori under och efter ett loparpass, samt kontinuerlig valmaendekansla 'overall' vilket ar ganska svart att sla)
  2. Kanna att jag kan prestera (=lite snabbare, lite langre, mer frekvent, pushar mig till max vilket i sig far en foljdeffekt av att jag tycker det ar kul)
  3. Bli valtranad (=Ok, I'm vain, so sue me!)
Ungefar sa i den rangordningen faller det. Sa for att fa ut maximalt av traningen och kunna jamfora tider, puls, troskelfart, stigningar, etc, har jag kollat runt lite pa olika puls/sportklockor. Valet foll saklart pa Garmin 305 som har fatt superbra recensioner och ska vara branschens basta. Ska man satsa sa ska man gora det rejalt tycker jag. Det som kanns mest spannande med Garmin 305 ar allla extra finesser; (GPS(!), databas, och display som mater och visar allt man kan tankas vilja veta. Dessutom kan man valja display-data eller ha 'rullande' information (om jag forstatt saken ratt). Eller vad sags om det har som ar saxat rakt av ur en recension -
  • Hitta hem - Om du befinner dig i en obekant stad kan du börja springa fritt för att sedan ledas tillbaka till startpunkten samma väg du sprang ut.
  • Tävla mot en skugglöpare - Lägg in ett måltempo och tävla med en virtuell löpare hela rundan.
  • Tävla mot dig själv - Du kan tävla mot dig själv från en tidigare gång du sprang samma runda.
Ska givetvis gora lite mer home work och se vad mer som finns tillgangligt, men med tanke pa att den inte ar snordyr (man "far" ju ratt mycket i klockan), kanns det ganska lockande att sla till. Nagon som har erfarenhet av Garmin 305 eller nagon annan pulsklocka?


Monday, July 27, 2009

Lite asfalt, mycket gräs

Lyckades dra mig hem fran jobbet runt halvfem-snaret idag, harligt! Chansen att komma ut pa loprunda blir ju dubbelt sa stor nar man bestammer sig for att komma ivag tidigt. Dagens runda var perfekt, det var soligt och ratt varmt under dagen, och nar jag val sprang sa var det precis sa behagligt det kan vara nar solen varit framme hela dagen, ca +16. Tog Alfred Park och sprang dit och hem pa asfalt, men i sjalva parken forsokte jag halla mig enbart pa gras. Bra backtraning, gick hyfsat latt.

Runda: Alfred Park
Distans: 6km
Tid: (?) klockan stannade hemma

Sydney running festival

Svedala-hemresan kommer saklart att bli hojdpunkten i september-oktober. Langtar hem tokmycket! Dessutom kanns det helt ratt att aka hem den tiden ocksa - dels blir det ju...

1.) host i Sverige tillsammans med min familj
2.)
julfirande i Sydney med maken och hans slakt och det skulle jag ju inte vilja missa
3.) missar inte speciellt mycket av varen/sommaren i Sydney..., och
4.) inte sa extemkallt nar jag ar hemma i Sverige - sa fyra flugor i en small alltsa!

Men....det kanns LITE synd att jag aker precis nar Sydney running festival ar pa. Den 20 September gar det av stapeln och det ar alltsa maraton, halvmaraton, en Bridge-run pa ca 9km och en fun-run pa 5km. Sa som sagt, lite synd. Hade jag varit pa plats sa kanns det som halvmaran hade varit ett bra val.

Sunday, July 26, 2009

Two weeks to go - City2Surf

Jag har ju tranat en hel del under vinterhalvaret och nu borjar det som sagt dra ihop sig - City2Surf dar jag bland 65000 andra Sydney-lopare kommer att svettas 14km. Ska bli grymt kul!

Den har veckan har jag kort foljande -
Onsdag: Backtraning i Moore Park ca 45 min
Torsdag: Intervalltraning, 10km, Centennial Park, 60min
Lordag: Tidstraning, 10km, Centennial Park, 49min

Lopning 4ggr/vecka star det pa det 'officiella schemat' men liksom forra helgen (sondagen) sa har jag tagit en vilodag idag ocksa. Ibland far man helt enkelt lyssna pa kroppen nar den sager stopp.

OK, nu kör vi!

Sa har man hamnat pa yttligare en blogg... Tanken med den har bloggen var att jag ska kunna halla battre koll pa lopningen just vad det galler tider, strackor, kansla, kondition, rytm, vaderlek, traningsplagg... ja, kort sagt allt som paverkar traningen och som gor att det kanns vart att notera utvecklingen. Min vanliga blogg borjar bli lite val smockad med running this, fitness that, etc, etc - sa nu kor vi det har tokroliga amnet separat, oki? Ni hanger val med? Jag hoppas det!