Bete

Det ar en harlig tid den har kravlosa, prestationsfria inga-lopp-i-sikte-kanslan. Att ge sig sjalv lite fristad, springa bara pa kansla och utan schema, kunna tanka pa sondagar utan att omedelbart gora aterkopplingen langpass etc.

Det ar harligt anda fram tills att man - 6 manader efter man sist tavlade - star infor den dar bisarra, aterkommande kanslan av att man alltfor ofta valjer soffan framfor att snora pa sig skorna, lurar sig sjalv med alla mojliga konstiga ursakter att ge sig ut, och foredrar sovmorgnar pa helgerna nar man borde vara ute och springa. Ja, det sistnamnada kanske bara ar relevant for en exilsvensk i Sydney, men ni fattar. 

Har antligen tagit mig i kragen och registrerat mig till nagra lopp, hoppas att det ska funka som bete for att andra pa detta beteende.

10 km - 3 maj - Centennial Park

Sydney Halvmarathon - 19 maj 

Sydney marathon - 22 september

Break a leg eller nat!

Soluppgangar ar helt enkelt for fina for att sovas bort.

Söndagsgodis eller när det händer

Musik under lopningen ar nagot jag verkligen alskar. Dels ger det sa mycket mer av upplevelsen - minnen av latar, kanslor och tidigare upplevelser, och sa sa ar det dar att man far sa mycket extra kraft att ta till; extra gratisvaxlar fran energin i musiken och lite extra klipp i benen. Bade idag och igar blev det en date med maken pa gymmet - jag pa lopbandet och han pa en stationar cykel bredvid och jag forvanades aterigen over hur jag reagerar nar jag hamnar pa ett lopband. Bra springmusik, enkelheten att man inte har nagot val att slagga efter och kvalitetspasset pa lopbandet ar ett faktum.

For det har med disciplin (som det kravs for att utfora dessa pass) har jag verkligen noll av, det har jag namnt tidigare. Strukturerade intervaller, stegar och annat som kraver avstamning pa en klocka hander ytterst sallan for mig. Springer jag utomhus, vilket jag oftast gor sa klart, bestammer jag i princip aldrig HUR jag ska springa fartmassigt - det blir oftast musiken som far valja tempot och musiken valjer jag beroende pa dagshumor eller vad jag ar sugen pa att lyssna pa just da. Distansen daremot valjer jag mer kraset och forsoker halla mig till det men jag kan lika garna gora 2 mil i samma tempo som 5 km - det ar liksom musiken som avgor hur snabbt det gar.  Markligt upplagg skulle man kanske pasta men for en lopare som inte kan eller vill planera enligt superstrikta kvalitetspass funkar det har upplagget hyfsat bra anda.

Men tillbaks till lopbandet idag da - av nagon anledning har det blivit lite sa att det ar har det "hander" for mig. Det ar da jag planerar i forvag och bestammer hur passet ska se ut. Och jag tycker t.o.m. att det ar kul. Dagens dos blev 1 x 10 km/h, 1 x 11, 2 x 12, 2 x 13, 2 x 12, 2 x 11. Snabbt och anstrangt i det snabbaste partiet men med snabbmusik i oronen gick det att utfora. Nu sa har i efterhand tanker jag att jag vill tillbaks till lopbandet imorgon och prova snappet vassare: 1 x 10,5 km/h, (1 x 11,5), (2 x 12,5), (2 x 13,5), (2 x 12), (2 x 11), for jag kanner att det AR ju kul att springa snabbt och kanna att man passerar sig sjalv. Jag har dessutom ett difust minne av att jag har en utmaning som ligger och lurar och den har jag inte riktigt slappt greppet om.  

Ha en skon sondag alla! Har ar det namligen dags att natta kudden nu strax.

Lopp på gång...

Morgonjogg imorse, 9 km i ungefar 6-fart, sedan 30 minuter core pa det. Underbart nar man val kommit igang men det tar ju sin lilla tid att fa liv i benen. Jag beundrar de som har disciplinen att springa VARJE morgon - det ar ju sa mycket enklare att trycka pa snooze-knappen nar telefonen borjar tjuta irriterat pa morgonen. 

Annars har jag precis registrerat mig till nagra lopp - forst ut ar Nike She Runs/She Runs the Night, 13 km, som gar av stapeln pa kvallen 3 maj i mitt hogkvarter Centennial park. Det ar alltsa ett event endast for tjejer och fokus ar just att oka insikten till hur man bast ska kunna trana sjalv som tjej efter morkrets inbrott. Det finns ju som sagt en hel del stolpskott som gar los pa gatorna har. Bra initiativ aven om jag inser att det aven har ett starkt kommersiellt syfte da Nike ar organisator. Men eftersom jag oftast springer i Centennial Park, nastan alltid sjalv, och VET hur laskigt det kan vara att som tjej springa ensam i parken kvallstid sa kanns det viktigt att delta i ett sant har event. Forhoppningsvis kan det leda till battre ljusslingor i parken (vilket vi ar i starkt behov av), kanske tom nagra stralkastare har o dar, nagon patrull, osv. Men forhoppningsvis ocksa fler organiserade loparcommunities i parken. Jag tror det kan bli skoj.

Sedan blev det en halvmarathon-registrering. Sydney half marathon 20 maj. Sist jag sprang, vilket ar evigheter sedan, kandes det sa har efterat. Givetvis vill jag kapa det PBt, jag siktar pa runt 1:45, hoppas verkligen det haller!

Vilken helmara det blir ar inte 100% klart annu. Gold Coast marathon namnde jag tidigare men det kan eventuellt bli Sydney marathon istallet. Har en kompis som velar fram och tillbaks om hon kan hanga med... Hur som helst ar det skoj och otroligt motiverande att ha  nagra lopp att se fram emot - det kan bli lite mer konkret fokus pa upplagget nu.

En helt ok vecka

...konstaterar jag med foljande avverkade pass -

Tisdag: 10 km jogg, (ingen klocka)
Torsdag: 12 km distanspass,5:26min/km
Fredag: 7 km pa lopband med 1% stigning, 5:10 min/km
Lordag: 10 km pa lopband med 1% stigning, 5:45 min/km
Sondag: 13,5 km terranglopning,5:14 min/km

Totalt 52,5 km pa 5 loppass - bra jobbat sa har i borjan av en kick off aven om jag inte fick ihop nagot langpass som jag pratade om tidigare.

Terrangpasset idag var roligt, annorlunda och kandes valdigt bra. Rundan gick mestadels pa gras och stundvis pa grusstig. Mest ojamnt underlag aven om det genomgaende var helt flackt. Fick sallskap av min loparkompis Fabio som har ett bra driv i steget, hade jag sprungit sjalv sa hade jag helt klart inte kunnat halla den farten. Man far liksom en annan kamparanda nar man springer med nagon som ar villig att ligga pa lite. Farten skulle jag beskriva som valdigt rask aven om jag inte tog ut mig helt.

Under nasta vecka hoppas jag pa att kunna kora ett pass pa runt 18 km istallet. Imorgon blir det dock helvila.

Maraoutfit tingad

Hey Petra, what will you wear, so we can spot you during the race?

Det kom ett mail fran en gullig kompis som tydligen har bestamt sig for att sta och supporta nagonstans under loppet. Sjalv hoppas jag pa att de staller sig kanske runt 35 km-markeringen da det sakert kommer att kannas i benen (och i huvudet ocksa). Vid 35 km kommer det dessutom en liten uppforsbacke som jag inte ser fram emot sa det kanske kan behovas lite extra padrag dar.

Marathonoutfitten kommer saledes att bli vitt mesh-linne som ar superskont och luftigt, vit/rosa keps (aven den latt och nastan enbart i mesh), svarta korta tights, svarta kompressionsstrumpor och sa vatskebaltet med 4 flaskor vatten samt 3 GU sportsgel. Och viktigast av allt sa klart, pa fotterna mina Mizuno Wave Ultima Inspire som ar bast. Allt insprunget och godkant sa klart!

Favoritskorna, fast riktigt sa har vita ar de inte langre...

Vår i Sydney

Forsta september ar det i dag - tjohoo! Det betyder ocksa att det officiellt sett ar var enligt almanackan. Det ar runt +19-22C mitt pa dagen (fastan kallt pa morgonen och kvallen forstas), men det kommer inte att ta lang tid nu forran den riktiga varmen kommer igang och man kan borja kla sig lite ledigare.

Igar sprang jag en lite kortare runda i parken utanfor vart hus - en del av parken ser ni nedan. Det marktes att det var var i luften med nyklippt gras som luktade gott, ett ivrigt fagelkvitter och en ljummen afton som bjod pa en vacker solnedgang. Jag fick sallskap av maken som sprang och genade tvars igenom parken medans jag korde fartlek och svettades som en gris. I kvall blir det backpass i Moore Park och pa fredag har jag planerat att sluta lite tidigare for att komma ut pa en riktig langpanna (flextid ar himla uppskattat). Jag tanker mig 32 km nanting sa far vi se hur det slutar - tanken ar att jag da ska kunna aterhamta mig helt och hallet under helgen. Tror det kan bli ganska bra.

880 m i omnejd. Parken utanfor vart hus ar perfekt for intervaller.


Nar varmen ar har; shorts, skjorta och hatt: den for mig numera klassiska Sydneykladseln utanfor joggingbanan.

Marathonprogrammet utrullat

Egentligen var det inga stora funderingar kring vilket program jag skulle valja. I manga lopartidningar hittar man program, i Jack Daniels Running formula finns det flera stycken, likasa i The Complete Guide to Running-boken jag nyss kopte. Men jag har helt enkelt gjort det ratt latt for mig genom att valja Anders Szalkais sub 4-program. Jag SKA under 4 timmar, sa ar det bara (daremot har jag inte malet och ambitionen att ligga och pressa mig sjalv till tex under 3.45). Det blir 4 pass i veckan med succesiv uppbyggnad, egentligen inte alls stor skillnad fran var jag ligger nu. Fartlek, kvalitet och styrka ar val det som jag INTE har fokuserat sa mycket pa tidigare sa det maste jag nu lagga in varje vecka. Annars kanns 5.40-fart under ca 4 mil nastan behagligt.

Igar blev det ett kortare pass pa 7,5 km med fartokningar (5.20 min/km medelfart). Efter passet korde jag igenom styrka, ca 30 min for overkroppen. Idag blir det vila fran lopningen men eventuellt lite core och styrka igen da jag garna vill fa in 2 pass per vecka. Ja, sa ser min torsdag ut. Hoppas ni far en trevlig valborg, det var lange sedan jag sag en majbrasa nu.

Killing two birds with a stone och andra liknande funderingar

Helg, ljuva tanke! Langhelg ar det dessutom for oss Down Under. I Australien firar man Anzac day nu pa mandag, 26 April, sa det ar saledes en rod dag med mycket stahej i parker och allmanna platser. En grej som inte ar sa harlig ar att jag har en himla halsbranna efter gardagens transportrunda. Det har med att springa mitt ibland TUNG trafik funkar helt enkelt inte. Ett tag under rundan igar funderade jag pa att skaffa gasmask men det skulle nog se lite lustigt ut. Jag ar anda totalt installd pa att transportlopningen SKA ga, far helt enkelt bara hitta nagra andra rutter som gor det mojligt. Som tur ar finns det manga vagar i Sydney, fragan ar bara vilka av dessa fran utgangsstallet som blir ultimat i detta syfte...

Det ar ratt roligt nar man star sa har infor ett nystartat projekt (om man nu kan kalla det det). Just viljan att fa det att funka finns ju dar liksom hela logiken att man slar sa manga flugor i en small. Tid ar drivet for mig, det ar en enorm bristvara och jag kanner hela tiden att jag tvingas valja (valja bort?) olika saker i vardagen for att hinna med ("ah, jag skippar att dammsuga - det kan jag gora nagon annan gang"). Just darfor kanns det viktigt att kunna gora transportlopningen som ett vanligt inslag i mitt liv. Men lika mycket som det har kants 'sadar' med de nuvarande rutterna kanns det samtidigt som en rolig utmaning att hitta den basta rutten. Jag menar, antalet vagar i Sydney ar ju oandligt och om man nu ska ge sig pa ett santhar projekt sa borde det ju logiskt sett finnas nagon rutt som funkar, som anda ar nagorlunda latt att folja och som inte ar konstant trafikerad. Aven om strackan blir langre sa kan det bli vart det. Projektet fortsatter helt enkelt....

I helgen har jag faktiskt inga planer alls, mojligtvis en kompisrunda pa sondag, men i mina ogon ar det skonast att ha en oplanerad agenda dar det ar fria tyglar som galler. Nu ska jag skynda mig ut pa ett kortare distanspass dar jag far pressa benen lite. Kanner pa mig att den har helgen kommer att bli grym. Ha en riktigt harlig helg!

Friday I'm in Love

Lagomt tills alla vackarklockor hemma i Svedala har borjat ringa har jag redan stangt av min overanstrangda SAP-hjarna och arbetsburk for helgen, slangt upp mina lika overanstrangda apostlahastar pa vardagsrumsbordet och sitter nu och planerar helgens eskapader. Och lyssnar pa The Cure saklart. Friday I'm in love. I helgen blir det atminstone ETT langpass och formodligen ocksa en kortare loprunda med maken som har sagt att han ska ta upp det har coola med lopning igen, atminstone i en liten dos varje vecka. Go baby, go! Sant gillas. Ja, han har mitt fulla support. Traningsmassigt gors inte manga knop idag. Det blir Runner's, nagra navar cashewnotter som skoljs ned med ett glas chardonnay (ja, inte for att det gar under kategorin traning men anda...). Trevlig helg sager vi!

Fri fot & det gamla vanliga

A enda sidan har jag inte alls fatt till den slags lopning jag planerade i mandags. Det springs pa men det ar bara fria fotter som galler hela tiden, ingen struktur alls. Och nar det ar fria fotter sa vet vi ju hur det brukar ga, da haller man sig i kand terrang och hittar inte pa nagra dumheter. Igar t.ex. ett soligt eftermiddagspass i "vanliga" parken, 9 km och den "vanliga" farten i 5.00-tempo. Fast snart blir det ju nagot sa ovanligt som bjorkar och elljusspar och knackebrod. Undrar om det kommer att ga ovanligt bra (eller ovanligt daligt??) att springa da.

A andra sidan gor jag en Snorrkis och lagger in core efter varje pass. Det kanns bra. Borde val balansera upp lite o-struktur tycker jag.

Veckoplanering

Veckan innan en langresa ar det mycket som ska hinnas med, darfor far det bli lite "somewhat ad hoc" med traningen denna vecka och nasta. Till helgen har vi packat schema, dessutom ar det tankt att jag ska hinna med nagot sa trakigt som att deklarera. Kan meddela att det INTE blir roligare pa engelska! Hur som helst. Siktar pa att formge veckan sahar ungefar men formodligen blir det nagra byten och installningar beroende pa hur veckan ter sig. Forra veckan blev det totalt 42 km lopning, ganska lagomt, ett marathon utspritt under en vecka.

Mandag: Backtraning ca 8 km - Moore Park
Tisdag: 8 km fri lopning - Centennial Park
Onsdag: Halvmaratraning - Domain/city
Torsdag: vila
Fredag: 6 km intervaller - Moore Park
Lordag: 12 km langdistans - Centennial Park
Sondag: vila

Veckoplanering

Vaden kannns mycket battre idag sa jag ska se om benen pallar med lite lopning pa mjukt gras ikvall - sjalvklart ska jag vara forsiktig och inte springa pa for mycket. Annars har jag min forsta halvmara-dejt i morgon kvall - ska bli enormt kul att springa med en kompis istallet for helt sjalv. I ovrigt hoppas jag kunna fa till traningsveckan sahar ungefar -

Mandag - vila
Tisdag - soft jogg
Onsdag - halvmaratraning (Harbour bridge + Botanical gardens) distans?
Torsdag - 8 km varav ca 5 intervaller
Fredag - vila
Lordag - 15 km
Sondag - cykel 20 km

Veckoplanering

Har en hektisk vecka framfor mig - roligt! Vi aker dessutom ivag pa en miniweekend nasta helg sa da kanns det extra viktigt att planera veckan val. Gar det sa skulle jag vilja lagga upp det sahar ungefar.

Mandag (8.5 km - avklarat)

Centennial Park (halva) + Redfern park

Tisdag (ca 7 km)

Moore Park

Backtraning upp o ner

Onsdag (recovery)

Torsdag (ca 10 km)

upp till Centennial Park - intervall 1

runt Centennial Park - intervall 2

hem fran Centennial Park (och runt Redfern park) - intervall 3

Fredag (recovery)

Lordag (distans?)

Palm Beach - lopning pa stranden

Sondag (distans?)

Palm Beach - lopning pa stranden