Tre är en trend?

Kan det vara sa, om man lyckats stiga upp och morgonjogga hela tre ganger under en och samma vecka? Man far hoppas det.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tillfällig amnesi & muskelminne

Att glomma sitt modersmal tror jag aldrig riktigt man kan gora men att det blir lite fel ibland, bade vid tal och skrift, ar jag det levande beviset for. Det andra spraket ar ju sa aktivt, sa anvant just nu. Man har jobbat sa hart att fa till ett bra uttal, ett stort ordforrad och anvanda sig av lokala idiomatiska uttryck - allt for att kunna smalta in i den nya kulturen och samhallet pa sa bra satt som mojligt. Sa det ar klart att det ar nagot som blir lidande i tvasprakligheten - anvandandet av det egna svenska spraket ar inte lika tillgangligt. Modersmalet sitter liksom i ett stort dammigt arkiv, aktiveras alldeles for sallan (i mitt fall endast vid diverse Skypesamtal och nagra futtiga blogginlagg nu och da) och vagen till att hitta de dar specifika, unika orden som beskriver det man vill saga just dar just da - kanns ibland lite langsokt.

Det har stor mig. Det ar otroligt frustrerande att inte hitta ratt ord i ett samtal, att behova prata 'runt' amnet for att komma dit man ska. Lite som att man drabbas av tillfallig amnesi och ens ordforrad ar reducerat till en tonarings. Men det ar klart, nagra dagar inpa en sverigevistelse brukar det oftast latta - plotsligt hittar man de dar svenska orden igen, pa en gang utan ombeskrivning. Dialogerna flyter pa och man kan vara rapp i munnen och slipper sta och fumla med tunghafta. Hjarnan hittar det den ska.

Hjarnan ar precis det, en muskel. En muskel som standigt behover aktiveras och utmanas med olika aktiviteter, en muskel som alltid maste tranas. Med sprakbruket ar det som med traningsvarken tycker jag. Nar man borjar med nagot nytt sa far man en san otrolig traningsvark, sedan lattar det efter ett tag och plotsligt tycker man inte att det ar jobbigt langre. Muskelminnet hittar de snabbaste vagarna fran A till B och helt plotsligt kan man gora squats i en rasande fart utan att det gor det minsta ont.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Older

Februari ar onekligen en valdigt vanlig fodelsedagsmanad, ja, atminstone i min egen familj och bekantskapskrets dar bemarkelsedagarna ar ungefar lika manga som antalet dagar i manaden i sig.

Sjalv firades jag for nagra dagar sedan och klev da in i fyrtioarsklubben sa nu ar det bara utfor for hela slanten. I loparsammanhang brukar ju utforsbackarna vara valkomna inslag sa att fylla fyrtio kan ju BARA vara positivt. :-)

PT-tid ikvall blir det - fokus pa squats, lunges, chin ups och sa ska vi kika pa vad min corerutin bestar av. Roligt aven om jag nastan bavar mig for traningsvarken som lar komma som ett brev pa posten i morgon.

Forra veckan var en ratt sa lugn vecka med lopning aven om jag fick ihop 2 riktigt bra styrkepass utover det. Loptraningen sag ut sa har: 3 pass fordelat pa 10 km troskelpass i ca 5:10 min/km utomhus, 9 km distans utomhus och 12 km progressivt pa lopbandet.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Redan februari och nu med PT!

Det kanns som januari bara har svischat forbi och nu ar vi redan mitt uppe i februari som kommer att vara minst sagt lika fullpackad den. Vi har haft roligt besok fran England i en manads tid och har bara gjort en massa roligheter under helgerna - turistande blandat med traning. Nu har besokarna akt hem till sig, det kanns trakigt nar de lamnar en aven om det ar ratt skont att "fa tillbaks" lite mer utrymme i lagenheten. Turistandet ar slut men traningen fortsatter.

Och jo, apropa traning. 4 ganger i veckan har jag snittat med loptraning i januari. Dessutom har ju som sagt borjat trana med PT. Beslutet kom sig, om an nagot impulsivt, sa anda ratt valinplanerat och med goda intentioner. Malet med traningen och att traffa en PT som stottar en, blir ju extra tydligt nar man pratar om varfor man overhuvudtaget tar sig tid att anlita en PT. Jag funderade pa svaret nar jag fick fragan, alltsa vad ar malet med min traning och varfor vill jag ha en PT. Under en brakdel av en sekund holl jag nastan pa att saga att "det ar ju gratis". Men sedan insag jag som tur var att sa kan man ju bara inte saga, det vore ju frackt. Aven om det ligger lite sanning i det.

Alltsa. Malet med att trana med PT ar ju att jag vill utvecklas, inte stagnera, inte bara halla pa och harva med samma samma traning dag ut och dag in. Jag vill ha lite coaching, lite inspiration som kommer att leda till mer motivation, och som kanske ocksa kommer att gora mig till en starkare lopare. Framforallt sa vill jag vara skadefri och kunna ha sa bra forutsattningar som mojligt till att forbli relativt stark och valtranad. Lopningen ar ju i och for sig valdigt varierande (eller man kan gora den sa variernade man vill), men ju mer jag styrketranar desto mer inser jag hur lite man (jag?) anvander vissa muskler. Planen kommer att se ut sa har ungefar -

- Arbeta upp en battre core-rutin som jag kan folja med lite andra ovningar an de vanliga* coreovningarna jag kor (* - plankan, ryggresningar, sit ups, Daniels Jane Fonda-ovningar, Evas Flamingo-ovning). Nagot mer forrutom dessa alltsa, garna med pilatesboll eller bara genom att anvanda kroppens motstand.
- Ga igenom ett ganska genomgaende styrkeprogram for overkroppen.
- Lagga till nagra extra benovningar som kan starka benmusklerna.

Som sagt, det ar hemskt roligt och jag far en fruktansvard traningsvark. Jag som trodde att jag var hyfsat stark anda. Pyttsan.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Kroppsdelar

Lar, rumpa, axlar, skulderblad, brost, mage (OMG, magen!!) - ja hela kroppen om jag ska vara arlig - kanns av idag. Lange sedan jag haft san har traningsvark. Bara att tanka gor ont det med!

Traningsvarken ar resultatet av en timmes hard styrketraning med en PT - tufft men otroligt inspirerande! Har antligen kommit mig for att boka tid med en PT nu - det ingar ju faktiskt 2 timmar gratis PT/manad pa mitt gym sa det kanns ju nastan fel att inte utnyttja ett sant tillfalle. Phu! Har forsokt springa bort traningsvarken idag men det gick sa dar...

- Posted using BlogPress from my iPhone

7 saker man kan göra när man sitter på ett tåg som stått stilla i 45 minuter

1.) Fundera pa om -25C eller +46C ar vidrigast.
2.) Klura pa varfor a/c'n slutade funka.
3.) Klura pa varfor taget slutade funka (pga varmen sags det, kan det stamma??).
4.) Skicka SMS och svara pa mail.
5.) Langta hem.
6.) Halla fingrarna for att taget kommer igang snart sa man slipper besoka nodtoaletten.
7.) Beundra utsikten.
//Happy commuter



- Posted using BlogPress from my iPhone

Tystnaden

Dasande luftkonditioneringar, envisa telefonsignaler, hogljudda kontorsnissar. Oppna kontorslandskap, lunchmoten. Surrande kaffeapparater, folk som rusar i korridorer. Proppfyllda pendeltag, resenarer som pratar vitt och brett om sina liv. Bullrande trafik, bussar och tag, sirener som ylar.

Att kunna lyssna pa sina egna tankar utan avbrytande ljud. Att stanga av tv och musik. Att hora ljudet som tystnaden gor. Det ar ocksa ratt skont. Att springa utan musik och bara vara narvarande, bara hora ljudet av sin egen andning.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fulbandet

Fusklopning har det blivit valdigt mycket av pa sistone. Lopning pa lopbandet alltsa. Det pastas ju vara en helt vardelos traningsform. Sjalv kan jag inte pasta att det ar nagot fel pa lopbandet. Inte heller har jag haft nagra problem med skador eller dylikt eller kant mig samre for att jag inte springer utomhus just nu.

Givetvis ar det roligare att springa ute i naturen men nar temperaturen stiger till +43c - som det kommer att gora imorgon - sa finns det inte sa manga alternativ. Dessutom tycker jag att tempopass och intervaller ar lattare att utfora pa lopbandet (man blir ju liksom tvungen att halla farten da och kan inte komma undan med att fuska aven om det ar lattare och man far ett mer naturligt lopsteg genom att springa utomhus.)

Core och overkroppsstyrka har varit bra komplement till den har veckans gangna traning, kanner mig helnojd med 5 traningspass med bra fart aven om jag fulsprang pa bandet alla gangerna. So sue me.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Roll on 2013!

Kande pa mig att arets sista vecka skulle bli en bra traningsvecka, och det blev den ocksa. Summerar ihop 62 km lopning och 40 km cykel, och med det sager jag nu tack och adjo 2012. Skulle kanske varit roligt att veta arsstatistiken nu sahar vid arsskiftet och allt men jag registrerar min traning alldeles for oregelbundet sa det finns inga exakta siffror pa det.

2012 har varit ett bra ar for mig men jag kanner pa mig att 2013 kommer att bli grymt. Sa med det sager jag:

Gott Nytt År!!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

God fortsättning!!

Hoppas julen varit bra for er alla. Sjalv har jag haft en superskon julhelg i valdigt nedvaxlat tempo. Bara varit hemma i Sydney och firat jul - bade svensk, engelsk och australiensisk variant, atit dito traditionell mat och haft det allmant gott och bara gjort saker som jag/vi velat gora. Givetvis har det blivit lite spring ocksa. Det kanns lyxigt att fa vara ledig en lite langre tid, 11 dagar, utan aka ivag nagonstans. Oftast ar ju tid och framforallt semesterdagar valdigt dyrbart, nagot man i vanliga fall inte bara kan slarva bort pa att gora "ingenting".

Pa julaftonsmorgonen var jag ute pa ett distanspass - 15 km i ca 5:15-tempo. Jag lyckades komma ut ratt tidigt sa det gick att halla ett hyfsat tempo. Traningsvila blev det igar pa juldagen da regnet oste ned. Hade forst tankt springa men det askade dessutom, kandes inte sa kul att ge sig ut da. Imorse blev det ca 13 km i Centennial park med fartinslag pa mitten.

Benen ar hemskt pigga och jag hoppas kunna fa in sa mycket traning som mojligt denna vecka da man liksom anda inte har nagot speciellt for sig. Har jag tur sa blir den sista veckan av det har aret det basta - atminstone traningsmassigt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

21.12.2012 - the End of the World

Nu nar tjugoforsta december nastan ar over - atminstone pa den har sidan jordklotet - och det visade sig att dagen passerat revy relativt obemarkt sa kanske man kan borja slappna av och kanna att varlden INTE kommer att ga under. Trots alla domedagspredikningar och profetorer som skronat om jordens undergang just idag.

Varlden har alltsa inte gatt i bitar och vi springer fortfarande, alltsa finns vi. Idag har jag aktiverat out-of-office-assistenten pa jobbet. Den skvallrar om att jag ar back in business igen den andra januari 2013. Ska bli hemskt skont med elva dagars ledighet aven om jag gar en oviss framtid tillmotes med min nuvarande arbetsgivare. Jag ar ganska saker pa att 2013 kommer att bjuda pa manga mysiga loprundor och ta mig till spannande platser jag aldrig sett forrut, dock ar jag lite mindre saker pa vad som kommer att handa i jobbet. Men vad som an kommer att ske sa kommer det bli bra, det tror jag. Jorden kommer formodligen inte att ga under.

For ovrigt laste jag foljande inlagg pa Facebook for ett bra tag sedan. En konversation som agde rum mellan en mamma och hennes fyraariga son. Samtalet ar dock helt orelaterat till denna idiotiska hysteri kring domedagen, men det fick mig sa klart att tanka pa dem just idag. Kanske det basta jag sett pa Facebook.

Sonen: Mum, when is the end of the world?
Mamman: I don't know darling... that's a very good question. Who's been talking to you about this??
Sonen: You, mum. You always say "It's not the end of the world..." So I was wondering when that is.

Ha en superskon helg, alla!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Intensiv vecka bakom mig

Lagger en valdigt intensiv vecka bakom mig. Kurs pa heltid, mandag till fredag, och sa hemlaxa pa kursinnehallet pa kvallstid. Phu! Att lara sig nya arbetsmetoder i jobbet (eLearning via Captivate) ar otroligt berikande, hoppas bara att jag far tid att leverera nagot av detta snart medans det ar farskt i minnet.

Traningsmassigt har jag fatt ihop 4 pass (10 km, 13 km, 11 km och 10 km) och det kanns jattebra med tanke pa jobbveckan.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Långpasset som kom av sig

Jag gav upp pa langpasset igar. Det kandes unket. I vanliga fall ger jag mig sjalv ratt fria tyglar var det galler distanser upp till 15 km men har jag sagt att jag ska gora ett langpass sa brukar jag faktiskt halla mig till det. Det kravs ju lite extra peppning att komma in i ratt mental installning for att ge sig ut pa de har langpannorna, och nar man da avbryter planen kanns det lite grann som man sviker sig sjalv. Man staller in sig pa att vara ute lange och nota asfalt och da kanns det sa himla trist nar det hela kommer av sig, nar man inte klarar att halla sig till vad man hade tankt.

Solen gassade och det hade regnat under natten sa det var bade varmt och samtidigt valdigt fuktigt, en jobbig kombination. Jag kande pa en gang att det skulle bli svart att fullgora det har men jag sprang ivag anda med inbillningen att jag kunde dricka mycket och ta det lugnt. Ungefar 6,5 km fran hemmet holl jag att fa varmeslag och var tvugnen att ga/lufsa. Det var svart att andas och allting bara klibbade och kandes allmant javligt. Modet sjonk allt mer. Det har kunde jag halla pa med en annan dag, tyckte jag. 13 valdigt svarflortade kilometrar fick jag ihop. Langpasset (som kom av sig) far alltsa gora comeback nagon annan dag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Same old, same old

Ja, ibland kanns det onekligen som man upprepar sig, som Staffan skrev for nagon dag sedan. Pa vastfronten intet nytt. Sprang ett troskelpass igar, en mil i Moore park. Harligt att springa i lite behagligare temperaturer efter helgen som var valdigt varm. Forra vecka blev det totalt 43 km lopning pa 4 pass - inget att orda om nagot speciellt forrutom att det kanns valdigt segt att springa i varme. Imorgon blir det intervaller pa lopbandet och jag hoppas fa in ett langre pass den har veckan, kanns som det ar dags for det nu.

Fredag - In for the kill

Jag hoppas alltid kunna sluta tidigt pa fredagar men oftast blir det inte sa. Veckans gangna aktiviteter ska liksom "knytas ihop" via statusrapporter och analysdiagram hit och dit, och sa ar det ratt mycket som ska forberedas infor nasta vecka. Phu sager jag bara! Skont att sparka av sig klackarna och komma i lite bekvamare skodon. 

Imorse morgonjoggade jag till La Rouxs "In for the kill". Perfekt lat att komma in i ratt fredagsstamning. Ha en skon helg, ladies och gentlemen, for det kommer jag att ha.

Motivation, Yada Yada

En stark motivationsfaktor ar helt klart framstegen man gor i lopningen och da blir ju tider och prestation under lopp valdigt patagligt. Jag resonerar som sa att det ar jatteroligt att kanna att man KAN springa snabbt, och det ar ocksa valdigt motiverande att se framstegen man gor, men... det ar verkligen inte allt for mig. Och tur ar val det. For skulle jag bara bli motiverad av mina framsteg under tavlingar sa skulle jag nog ha gett upp for lange sen. Ta bara mina marathonresultat tex som visat samre och samre siffror sedan mitt forsta race 2010. Enligt maken sa kommer jag formodligen att gora mitt nasta marathon pa sub-5, vem vet!? Hoppas han har fel!

En annan motivationsfaktor ar ocksa nar man har nya traningsklader eller skor. Svart att inte ge sig ut och testa foret da! Igar sprang jag forbi Lululemon och lyckades komma hem med inte mindre an tva nya set darifran. Ett i lila och ett annat i knallorange. Stod och velade pa ett tredje i korallrosa innan jag tog fornuftet tillfanga och drog i handbromsen. Motivationen har ibland ocksa ett pris men jag brukar alltid dampa eventuella negativa skuldkanslor i det avseendet med tesen "you'll remember the quality long after you will have forgotten the price". Alltsa. Ar det vart pengarna sa ar det inget snack om saken.

Lululemon (som ju egentligen ar ett yoga-marke) har verkligen blivit lite av ett favoritmarke med sina fina loparklanningar och matchande toppar och shorts. Innovativ design och lite cleanare snitt aven om man inte offrar plaggets funktionella betydelse. Gillar verkligen att man blandar olika tekniska material i samma farger och tar i ansprak kroppsdelarna dar man svettas lite mer - meshtyg vid ovre bysten och lite lattare fladdertyg baktill tex. Extra langa linnen for att dolja mindre smickrande kroppspartier. 3 olika fickor pa shortsen bara for att man inte bara vill ha EN klumpig ficka. En ficka utanpa bhn som rymmer plats for en sportgel. Jackorna tex - en jacka ar inte bara ar en jacka utan den gar givetvis att anvanda ut och in (i en helt annan farg) och har inbyggda vantar som ocksa har reflexer pa utsidan. Till exempel.


Lila löpare innan avverkat pass. - Posted using BlogPress from my iPhone

Plan B, tidig uppstiging eller sena kvällar?

Vare sig morker och kyla eller blandande solsken och stekhet varmebolja ar perfekta springforhallande men det ar sant man far leva med under vintern och sommaren i vara olika varldsdelar. Igar var det en bra bit over +30C och helt vindstilla i Sydney. Man glommer sa latt bort men det ar just den har tiden, i slutet av november till mars alltsa, som man bara maste komma ut valdigt tidigt pa morgonen eller sent pa kvallen for att undvika den varsta hettan. 

Igar sov jag till nio vilket kanns som en ratt lagom tid att kliva upp men redan da var det alldeles for varmt for en morgonrunda, helt omojligt att springa. Helst ska man ju vara ute redan vid sju-snaret sana dagar. Sparade springturen till kvallen istallet men det var fortfarande varmt och kvalmigt och svart att fa till nagot bra aven om jag lyckades skrapa ihop 9 langsamma km. Det ar klart att gymmet lockar nar det ar sa har varmt, trots allt ar det ju ratt skont att springa i ett ratt behagligt svalt gym med ac an i stekande hetta. Att springa pa lopbandet kan ju inte jamforas med upplevelsen att springa utomhus men nu far det bli sahar som en "plan B" om jag inte kan tajma in det med tider o dylikt for att fa det att funka utomhus.

- Posted using BlogPress from my iPhone

The silly season is upon us

December gar allmant under benamningen "the silly season" har i Australien och nu nar man har bott har i nagra ar sa forstar man varfor. Ju narmare jul, desto mer "silly". Hela december manad ar dessutom sa fullbokad med silly parties att dessa brukar borja dyka upp redan i mitten pa november. Det ar ett sabla fore med maskerader och diverse fancy dress-tillstallningar. Personligen tycker jag - visst, roligt till en viss man men det blir ju sa vanvettigt dyrt med alla dessa konstiga kreationer (speciellt om det ar ett tema). Och faktiskt inte sa jattekul heller. Inte nar det hander minst en gang om aret.

Delar av utstyrseln ikvall. Innan jag beger mig ut sa har jag hunnit springa en svang, 9 km i Centennial park. Inte riktigt samma utstyrsel just da men det gick bra anda. :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Gröna fingrar, lagoma springdoser

Aterigen en fullsmockad helg till anda. Visst ar det bade roligt och bra att hinna med sa mycket som mojligt under helgen fast ibland, i slutandan, kanns det alltid som man blivit bestulen pa nagot... valbehovd vila kanske? Bra satt att uppskatta balansen mellan lugna, vilsamma stunder och just helger da allt tycks handa.

Oh well. Lyckades iaf klamma in foljande aktiviteter under lordagen och sondagen; storstadning av lagenheten, shopping pa stan, (presentkop och festblasa till en fest senare pa kvallen), fodelsedagsfirande inpa smatimmarna (inte min fodelsedag men man staller val upp anda). Pa sondagen ett besok pa IKEA, samt en tripp till handelstradgarden och inkop av diverse balkongvaxter och fina krukor. Paborjade tradgardsabetet pa balkongen men vi far nog fortsatta med det under de narmaste dagarna. Det var alldeles for manga vaxter som var i behov av omplantering till nya krukor och det tog sin lilla tid nar man val borjade grava och ha sig. Tur att den battre halvan i familjen har grona fingrar och lite battre koll pa hur vaxter ska skotas.

Det ar roligt att ha vaxter pa balkongen och ett gront "rum" utomhus. Fordelen med Sydney ar ju att man kan dra nytta av balkongen under en ganska sa lang tid och att man saledes inte behover flytta in vaxterna inomhus under vintern. Att ha ett mysigt utomhusrum dar man kan stretcha och pusta ut efter att man sprungit ar ju heller inte fel, aven om det nog ar lite litet (med alla vaxter och balkongmobler). Men vill man sa kan stretcha dar.

Sprang jag inget, kanske ni nu undrar? Jo, det ar klart att det hanns med lite spring ocksa. Ger mig sjalv "godkant" under veckan som gatt. 4 traningstillfallen och en veckodistans pa 47 km. Lagomt och bra.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Helgaktiviteter

Den gangna helgen tillbringades i vackra Kangaroo Valley som vi var till for nagot ar sedan. Fascineras standigt over att man, fran Sydneys innerstad, kan komma till en helt annan miljo bara ett stenkast utan att man behover resa speciellt langt. Ena timmen befinner man sig mitt i smeten och stadspulsen pa Market Street och i nasta timme kanns det som man oppnat dorren till Narnia och en frodande regnskog. Helt makalost! Men Sydney som stad och omnejd ar valdigt fin pa det sattet - narheten mellan storstadsliv, strander, glittrande vatten och ett idylliskt lantliv ar valdigt patagligt.

Kan man undvika rusningstrafiken i Sydney sa tar man sig pa dryga 2 timmar med bil till Kangaroo Valley, som ligger 155 km syd-vast om Sydney. Ett perfekt weekend-stalle alltsa och ett, enligt mig, helt bedarande landskap som bjuder pa en salig blandning av England, Australien, Toscana, Amazonas och kanske en aning Grand Canyon ocksa. Rullande kullar, betande kossor, lantliga pubar och gronskande blommor. Vinrankor och cypresstrad, snirkliga grusvagar som leder upp till gulliga vingardar. Men ocksa det typiskt australiensiska; karga, uttorkade slatter med utbranda trad, enorma regnskogar som tycks fortsatta i evighet. Vattenfall och hoga, dramatiska klippstup. Marklig flora och fauna.

Trekking ar nagot som jag inte ar sa bekant med men det ar valdigt roligt att prova pa nya aktiviteter och nya satt att se och uppleva stallen. Vi gjorde tre trekkingturer under var vistelse (torsdagkvall till sondag em), och aven om vi akte ivag for att "slappa" sa var det lagomt for att fa rejal traningsvark i vaderna och samtidigt kanna sig just valdigt avslappnad. Alla turerna var valdigt varierande i form, underlag och banprofil. Givetvis sprang jag lite ocksa men om jag far saga det sjalv sa var det trekkingen som var gradden pa moset under den har minisemestern - ett underbart satt att rora pa sig och se mycket!

Rekvisita ur "Sagan om ringen-filmerna"?


Hur gullig pa en skala?

Stora hagar med betande kossor. Eller kalvar kanske? Fina var de ialla fall.