Dum ljumske

4 lopardagar ur marathonprogrammet fick jag i forra veckan - pa den femte dagen hande nagot i ljumsken. Jag kande att det drog till i ljumsken och sedan stralade det lite styvt fran nedsidan av Gluteus maximus och nedat, pa insidan av laret. Det var inte sa plagsamt nar jag sprang, mest bara en konstig, obekvam kansla. Nar jag daremot slutade springa och senare stallde mig i duschen blev musklerna riktigt stela och nar jag kom ut fran duschen kunde jag knappt stodja mig pa det onda benet (hoger).

Nu har jag haft sa har i fyra dagar och det vill inte slappa. Jag kan ga men det gor jakligt ont, speciellt efter att man suttit ett tag. Efter en kort promenad slapper det men det ar fortfarande inget tal om att springa an. Det onda stralar nu aven ut pa framsidan av laret, kanske som ett tecken pa att jag kompenserar skadan som gor att jag gar lite markligt.

Tigerbalsam och smartstillande hjalper en del faktiskt men jag har hemskt svart for att svalja tabletter och gillar generellt sett inte att ta smartstillande. Och tigerbalsam ar ju - ja inte direkt nagon underbar doft. Men det hjalper nar man potar pa hemma och da fyller det ju sin funktion.

Jag soker hos Snorkk-Sofie, som jag minns hade nagot liknande i varas, tror att det var en nerv som var i klam i lar/ljumskmuskeln da. Man blir totalt paff nar sant har hander och man inser att man inte ar helt osarbar. Jag har ju haft ett skadefritt ar trots allt, har sprungit mer an jag nagonsin gjort och nu nar jag har kort igang med marathonprogrammet ar jag sa himla sugen pa att springa!! Gaah, vad ska man gora? Ja, det blir alternativtraning nu en tid framover.

Månadens konstateringar

- Regelbundna tolvtimmarsarbetsdagar tar ut sin ratt. Till slut har man inte sa mycket energi kvar, inte ens till sant som verkligen betyder nagot.

- 3000 galna tomtar kunde ses springande i ett fun run-race genom Sydneys innerstadsgator i lordagsmorse. De var alla iforda identisk tomtekladsel med rod jacka, byxor, luva och dito losskagg.

- Att springa skringrar trots allt stressiga jobbtankar och man kan se losningar pa problem som tidigare verkade omojliga.

- Idag sprang jag forsta passet i marathonprogrammet och jag har siktet installt pa sub-3:45 pa Stockholm marathon.

- Jag hoppas vara tillbaks pa bloggbanan igen som vanligt inom kort!

Stillében av påbjuden framfotslandning

Nu har sommaren kommit pa allvar till Sydney! Svettiga +32C bade igar och idag gor det omojligt att springa utan vatskebalte. Det ar tur att jag vant mig vid baltet som jag vet att ratt manga inte gillar. Och for att inte glomma vackarklockan (fast den gillar inte ens jag:-D)! De narmaste 4 manaderna kommer att kantas av riktigt tidiga morgonpass (som lordags-sondagsrutin), och nar det kommer till veckodagarna far man helt enkelt ta det lite som det kommer beroende pa varmen. Visst gar det att springa kvallstid aven om kvicksilvret visar pa stekheta temperaturer men sarskilt behagligt ar det inte (just darfor ar morgnarna mycket battre i det avseendet eftersom varmen hinner lagga sig lite under natten).

I helgen hann jag med bade det ena och det andra. Veckans traningsmangd blev 6 km onsdag, 12 km fredag, 9 km lordag och sa 11,5 km idag. Besokte aven den arliga utstallningen Sculptures by the sea som har fina skulpturer langs med vagen fran Bronte Beach till Bondi Beach.

"Pabjuden framfotslandning". VEM hade kunnat ana att Sydneys konstfack var sa loparinsatta??

On-time-delivery-definition

Janne persar pa Aland marathon, Lennart springer en supertid i NY marathon, Magnus har varsta livststilprojektet igang (inklusive ett nytt PB pa Stockholm marathon). Anneliten namner att hon drar igang med maratraningen snart.

Mal hit och marathon dit; alla dessa inlagga gor mig sugen att satta igang och tanka pa min egen utmaning nasta ar. Maratraningen har an sa lange kants difus sedan september men nu galler det att hoja blicken mot horisonten igen och springa vidare. Sa fort det har projektet ar slutfort och jag har mer tid att trana och blogga igen, ska jag satta mig ner och lista enkelt vs omojligt - forhoppningsvis hittar jag nagot dar i mitten som verkar rimligt. Dar nagonstans kommer malet att sattas och ungefar sa nagonting kommer traningen att laggas up. Spannande tider! On that note, dags att bege sig ut pa en kvallsrunda och fa lite syre i lungorna!

Ultrajobb

Dagarna ar sa fyllda av en massa tokintensivt jobb just nu att jag inte hinner med att uppdatera sa mycket virtuellt. Men jag sager som Snorkk-Sofie; i sana har tider ar det bara att prioritera ratt sa far man forhoppningsvis ratt balans i slutandan. For min del prioriterar jag hellre avkopplingen i hemmet, att ta det lugnt nar jag kommer hem och tillbringa tid med maken. Far jag till nagon traning alls sa ar det en bonus men bloggandet gar bort. Traningen ar for mig nagot njutbart och nagot jag vill langta efter, men nar jag har kommit hem pa kvallarna har jag inte haft den minsta tanke pa traning utan har bara kant ett behov av att ta det lugnt, ata och stressa av. Jag vet ju att sana har projektoppar inte ar for evigt och da ar det ju bara att bita ihop och halla ut. Tids nog kommer jag tillbaks till traningen och bloggandet och det ser jag verkligen fram emot. Som det ser ut nu kommer det att fortsatta vara ratt intensivt i nagra veckor till men vi far se hur jag kan styra upp det har pa basta satt.

Helt inaktiv har jag dock inte varit den har veckan; lyckades fa ihop 3 loppass (varav 2 under helgen) och en veckodos pa 35 km. Ironiskt nog marker jag hur viktig traningen ar nar jag jobbar sahar intensivt. Men det ar som sagt jattesvart att ladda om nar man kommer hem utarbetad, och man vill bara satt sig i soffan och slippa tanka. Ni som har barn och jobbar heltid i kravande jobb har min fulla beundran, det ar verkligen otroligt hur man kan fixa sant har och fa det att ga runt!

Sist men inte minst - NY Marathon - lycka till alla ni som springer idag. Jag hoppas och tror pa personliga rekord for er alla!!

Då och nu

Snabb fartlek i 7 km blev det efter jobbet idag, det kandes som en spokstad i parken; knappt en kotte var ute. Idag ar det det arliga spektaklet Melbourne cup och da stannar ju som bekant hela det har landet.

Pa tal om att titta tillbaks i tiden. Det ar roligt att se en viss skillnad i farten fran forra aret. Kanske inte jattemycket men anda.

Från det ena....

Har haft en jattemysig helg med sol, avslappning och god mat i goda vanners umgange - precis som en helg ska vara i mitt tycke. Dessutom bra fordelning pa traningen dar jag fatt till lite mer varierat an vanligt; cykling, lopning och simning. Inget att klaga pa alls. Nu vill jag hitta ett lopp snart sa man kan bli lite taggad igen!!

....till det andra. Nu vantar ytterligare en mastodontjobbvecka sa imorgon bitti ar det tidig uppgang, pa med klackarna, den starkta skjortan, kavajen och sa analysseendet igen. Men nu forst - natta kudden!

Mandag: 9 km stegrande lopning 5:06 min/km
Tisdag: 30 min simning
Onsdag: vila
Torsdag: 8 km langsam jogg 6:05 min/km
Fredag: 6,5 km jogg ca 5:45 min/km
Lordag: cykling (mycket backar!), ca 35 km
Sondag: 11 km distanslopning 5:11 min/km, simning 30 min

Yadda yadda yadda

Ar all data avlast fran den digitala fakturan? Kan man posta fakturan fran cockpit till SAP? Ar fakturan redo for hantering? Hur kommer kunden att hantera denna nya process? Vem tar ansvar for change management?

Dessa fragestallningar och hemskt mycket annat har jag brottats med denna vecka. Aterigen ar det full rulle pa jobbet, roligt men det var skoooont att komma ut pa en liten joggingtur och INTE tanka jobb nar jag kom hem ikvall (foten ar mycket battre tack lov). Trevlig helg pa er!!

Inte ont-ont men...

Igar var jag ute och sprang runt Moore Park. Bitvis ar det mycket rotter och ojamn terang och givetvis landade jag lite sett med foten. Sa liten och sa snabb handling men sa ont det kan gora. Idag kanner jag av foten och vilar forrutom en promenad till o fran jobbet. Tack o lov gor det inte "ont-ont", som det kan heta, men jag kanner helt klart av foten.

Australien del 2,5/3

OK, det kommer ytterligare en del efter det har. Jag inser att jag tagit mig vatten over huvudet med den har uppgiften. Nar man val satter penna mot papper inser man att det inte ar helt latt att knapa ihop sant har som fortjanar bade korrekt, relevant och bildtalande information. Sa visum, trailrunning och lite annat smatt och gott kommer nasta vecka i sista delen, hoppas det ar ok?!

I den har delen tankte jag visa lite roliga loprundor mer i centrala Sydney. Utbudet pa loprundor i och runt Sydney ar stort men ska man springa relativt centralt sa vill man ju garna minimera antalet overgangsstallen, kanske springa dar det inte ar alltfor mycket trafik och avgaser, och sa ar det forstas ett plus i kanten om det ar lite gront i omgivningen runt omrking en. Jag tankte borja framst med att presentera den obligatoriska stadsrundan man som turist i Sydney absolut inte far missa; vi kan kalla den Operahuset-rundan.





Circular Quay och narmare bestamt Operahuset behover val egentligen ingen narmare presentation - dock ar det lika maktigt att passera denna vackra byggnad som utgor en central och viktig punkt i Sydney. Borjar man har har man dessutom ett bra utgangslage att antingen styra steget mot The Rocks, Harbour Bridge och mot norra Sydney, eller som i bildserien nedan, att fortsatta mot andra hallet in i Botaniska tradgarden. Valjer man Botaniska tradgarden bor man sa klart halla utkik pa alla de fantastiska vaxter, trad och blommor man passerar. Har finns ett myller av promenadstrak kors och tvars men haller man bara langs med vattnet sa ser det i princip ut sahar.





Mrs Macquarie chair ar ett ganska valkant landmarke i parken som man passerar. Ungefar vid samma lage finns ocksa den fina utomhuspoolen Andrew Boy Charlton swimming pool om man skulle vilja stanna och ta ett dopp (intradesavgiften ligger pa modesta $5.00, ca 25:-). Poolen, som ar uppvarmd aret runt, ar 50 m lang, en riktig lap-pool med andra ord. Har du inte mjolksyra i benen vid det har laget sa lar du fa det i armarna om du valjer att kora nagra langder.





Vi fortsatter forbi till Woolloomooloo wharf (jo, det stavas faktiskt sa). Har kan man springa pa bryggorna och langs med vattnet (eller som vederborande, glassa omkring solglajjforsedd i sakta mak). Wooloomoloo bay ar ett jattefint och mysigt omrade i sig - bakom mig pa bilden ligger en hel dros restauranger om man bara skulle vilja stanna och ata en bit.



Fortsatter man en bit till sa passerar man sedan omradena Kings Cross, Double Bay och Rose Bay som syns pa bilden nedan. Vander man har och fortsatter samma vag mot stan igen blir det en fin liten runda pa ca 10-12 km - mycket sevardheter att vila ogonen pa under tiden. Har man bara ett enda tillfalle att springa inne i city sa ar den har rundan ett valdigt bra alternativ.


Operahuset-rundan, ca 10 km
Opera house/Circular Quay - Botanical Gardens - Woollomooloo wharf - Kings Cross - Double Bay - Rose Bay

Nagra andra rundor jag rekommender ar dessa nedan. Lankarna leder till mina egna rundor som ar upplagda via Garmin connect.

Bondi Beach med city2surf-inslag, ca 25 km
Redfern Park - Moore Park - Double Bay - Rose Bay - Heart Break Hill - Bondi Beach - Bondi Junction - Centennial Park - avslut Redfern Park. Det perfekta langpasset som ger bra variation i bade miljo, stegring och underlag. Har du inte mjolksyra vid Bondi Junction sa ar det nagot som inte stammer.

Redfern till Bronte Beach-rundan, ca 12 km
Redfern Park - Centennial Park - Queen's Park - Clovelly Road - Bronte Beach (har gar det ju bara att fortsatta hur lange som helst). Ett lagom pass att springa pa helgen om du anda ska till stranden. Se till att ha med badklader sa du kan hoppa i purret efter den avslutade rundan.

Harbour Bridge-rundan, 12 km
Operahuset - The Rocks - Harbour Bridge - Milsons Point - Kirribilli - Lavender Bay - Harbour Bridge - Botaniska tradgarden - Hyde Park. Aterigen en valdigt svarslagen turistrunda dar du blir bortskamd med utsikten over stan, Sydneys glittrande hamn, tuffande farjor, havsbrisen vid Milsons Point och den ikoniska nojesparken Lunar Park.

City2surf-rundan, 14 km
City2surf-loppet gar ju av staplen varje ar i augusti. Sjalva banlaggningen ar egentligen en riktig parla och bor heller inte missas. Borja inne i stan vid Hyde Park, spring sedan igenom bildskona Rushcutters Bay, Double Bay och Rose Bay, alska den 2 km stenharda Heartbreak hill och avsluta snyggt och pampigt pa Bondi Beach.

Centennial Park-rundan, ca 11 km
Centennial Park - Moore Park - Foxtel studios (och avslut Redfern Park). Favoritrundan som utgor ryggraden i min traningsrutt. Centennial Park ar ju bra pa det sattet att det gar att springa i, tvars over eller runt pa utsidan av parken. Distansen ar alltsa latt att variera och vill man sa kan man stanna och fika pa det trevliga cafeet mitt i parken.

Infarten till Centennial Park. Har verkar maken sta och inspektera... ett trad?


I Centennial Park kan man aven cykla




och rida...


och mata ankor...

Australien del 2/3

Australien har tusentals strander men langt ifran alla lampar sig for strandlopning. Ofta kan det vara alldeles for hard lutning, for kraftiga vagor, klippor som bryter av stranden eller att det ar alldeles for mycket folk. Givetvis finns det lika manga bra strander, de som kanns som de ar gjorda for lopning med en enda lang platt playa, hart packad sand och nastan ingen lutning alls. Det galler att ta vara pa dessa guldkorn och hitta dit. De stallen jag har sprungt pa ar foljande -

Port Douglas (QLD)
Port Douglas har enligt RW utsetts till en av de basta lopstranderna i Australien - hart packad sand, platt och sa ar det ganska folkglest. Jag ar benagen att halla med aven om min personliga favorit ar Pottsville som jag tycker ar snappet vassare. Men Port Douglas ar ocksa ett roligt stalle i ovrigt med en massa roliga grejer som tex en jattestor fin djurpark, utmarkta dykforhallanden, fin golfbana (enligt golfmanniskor) och en allmant skont somning semesterortkansla. Jag ger helt klart Port Douglas en stark rekommendation. Dessutom ligger det precis vid det stora barriarrevet sa det ar ju lite av en ikon av ticka av i Stallen-att-besoka-listan.

Surfers Paradise (ca 8 mil soder om Brisbane)
Surfers Paradise kallas ocksa for The Gold Coast, eller guldkusten pa ren svenska. Det har ar en ganska folktat strand med mycket "kommers" runt stranden. Kommer du ut tidigt sa kan det vara enormt maktigt att springa pa den har langa stranden, som ger lite Miami-kansla med hoga glossiga skyskrapor och en utpgraglad citykansla. Pefekt om man dessutom gillar japansk mat eftersom det bor maaaanga japaner har - det paverkar ju matutbudet saklart.

Noosa heads (QLD)
En liten beach resort som ar valdigt mysig att besoka. Har halls den arliga Iron Man-tavlingen som lockar deltagare fran hela varlden. Det finns ocksa en boot camp som haller traningslager. Stranden ar ganska liten men platt och perfekt att springa pa (om jag minns ratt).

Marochydore (QLD)
En ca 3 km lang strand som har en ganska stark lutning. Inte perfekt for strandlopning men det gar ju att springa pa vagen som gar precis ovanfor stranden. Marochydore brukar vara ett naturligt stopp i resan norrut pa ostkusten annars skulle jag inte rekommendera den har stranden i loparsammanhang. Det ar visserligen en gullig ort och bra om man vill surfa eftersom det ar stora vagor och mycket vind.

Fraser Island (QLD)
Ta farjan ut fran Rainbow beach och upplev denna fantastiska oas som forrutom lopning erbjuder ett enormt djurliv (koalor, hyenor, kangrur tex) och en allman kansla av att man befinner sig i himmelriket. Har finns ocksa en lagun och en exotisk flora och fauna. Eftersom det har ar en o ar den mer utsatt for vader och vind - det har kan innebara att stranden och loparvanligheten kan svanga ratt rejalt.

Pottsville (20 mil soder om Brisbane, NSW)
Paradiset pa jorden om du fragar mig. Perfekt lopning, i princip folktomt och det kanns som du ar Robinson Kruse ute pa loprunda. Det har ar verkligen ett naturskont stalle men ar man ute efter fart och flakt sa har man nog kommit fel. Det finns inte sa mycket att se i dess omnejd forrutom att det ar nara till Byron Beach (5 mil) som visserligen ar ett roligt stalle. Vi firade jul pa detta stalle forra aret och jag skulle mycket val kunna tanka mig att aka dit nar som helst - det var sa avslappnande och man tvingades verkligen att tagga ned och ta det lugnt. Ett riktigt loparparadis ar vad det ar!

Palm beach (ca 3 mil norr om Sydney)
En liten semesterort som vi tar oss till ibland. Det gar utmarkt att springa har men stranden ar inte langre an gissningsvis 2 km lang. Ibland ar det riktigt platt och bra men har man otur gor vadret att det blir lossand ibland vilket gor det lite mer svarsprunget. Har finns nagra sma gulliga restauranger, en jattefin nationalpark som man kan vandra i, och sa pa andra sidan vattnet har man Hawkesbury river, en flod som stracker sig inat landet.

Collaroy/Narrabeen (ca 2 mil norr om Sydney)
En ca 5 km lang strand, tyvarr lutar den ratt mycket pa vissa stallen men har man inget emot att springa pa lossand i vissa partier sa funkar det utmarkt. Collaroy/Narrabeen ar en utmarkt dagsutflykt fran Sydney om man skulle vara i Sydneyomradet men att springa DIT ar inget jag skulle rekommendera - det ar motorvag hela vagen dit.

Bondi Beach (Sydney)
Egentligen ar det inget magiskt med den har stranden alls men som man sager "When in Rome do as the Romans". Det gar inte att komma till Sydney och INTE besoka Bondi Beach. Aterigen blir det snabbt packat med folk pa denna finkorniga strand men lyckas du komma ut i gryningen sa kan det vara ratt magiskt att springa har anda. Foljer man dessutom strandleden langs med klipporna sa kommer man till de andra narliggande stranderna Tamarama (som ocksa syns pa bild nedan), Bronte, Clovelly och Coogee.

Manly beach (Sydney)
Ta farjan ut till Manly tidigt en morgon och avverka 5 km langs denna finkorninga strand. Det blir dock valdigt snabbt folktatt sa se till att vara pa plats sa tidigt som mojligt for att slippa kryssa mellan surfbradebarande backpackers och bikinibrudar. Ar man sugen pa ett riktigt langpass i riktning in mot stan sa kan man springa langs med strandpromenaden fran Shelley Beach, ut till norra Manly, over Spit Bridge, Mossman, over Harbour Bridge och anda in till stan igen - det skulle bli totalt 25 km.

I ovrigt sa finns det manga manga fina rundor jag kan rekommendera mer centralt i Sydney men det tar vi i nasta inlagg. Nu blir det bildkavalkad utan dess like!

Bondi Beach i bakgrunden. City2surf-lopare i forgrunden.



Tamarama beach ar alldeles for liten att springa pa men foljer man slingan langs med klipporna sa kan man tacka alla de ostliggande stranderna de s.k. Eastern beaches


Palm Beach ar fint


Det har ar ocksa i Palm Beach fast pa norra sidan mot Hawkesbury River



Pottsville beach...


....kan vara himlen pa jorden


du, havet, soluppgangen och inte sa mycket mer.

....sma gulliga strandhus vid stranden.

Australien - del 1/3

Australien ar ett fantastiskt roligt och "lattsemestrat" land pa manga olika satt. Dessutom ar det latt att ta sig fran A till B sa man behover alltsa inte ha boende och mellanresor inplanerade innan man aker. Att detaljplanera pa plats kan i manga fall ocksa vara mycket enklare. Australien ar verkligen en oas att aventyra i men de turistiga aktiviteterna ar dock valdigt individuella sa jag kommer har mest fokusera pa vad som kan vara vart att veta om man vill springa. Ingmarie hade en fraga om visum och dylikt - detta ska jag bl.a. forsoka svara pa i nasta inlagg. Ar det nagon annan som har nagot speciellt de undrar over sa maila/kommentera garna sa kan jag forsoka besvara den fragan! Nu kor vi.

Loparsasongen
Den generella loparsasongen i Australien brukar stracka sig fran april till november nar det ar host-vinter-var. Det ar alltsa under den kallare tiden pa aret som de flersta lopp springs och aven om man visst kan springa under sommaren (trots ratt hoga temperaturer) sa ar det kanske inte ultimat att springa lopp da. Men vill man tavla aret runt sa nog finns det lopp overallt. Man kan saga att vi har precis motsatta sasonger har, med andra ord, nu nar ni i Sverige har host och gar mot vinter ar vi mitt uppe i varen och gar mot sommar. Under jul och nyar och fram till februari ar det alltsa hogsommarvarme har - det kan ibland innebara extrem torka med mycket skogsbrander men det beror framforallt pa vart i landet man befinner sig. Generellt sa ar det mer tropisk varme ju langre norrut man aker - Brisbane som ju ligger norr om Sydney och narmare ekvatorn har saledes ett varmare klimat an Sydney (dar jag bor).

Infor starten i Centennial Park halvmarathon, 22 november 2009 - ca +35C som under loppet steg till narmare +40!


...ingen vacker syn, holl pa att smalta bort! F*n vad varmt.

Tips som lopare
Som manga kanske vet ar det vanstertrafik i det har landet - den regeln galler aven i loparsparet; hall till vanster nar du springer. En annan rolig sak jag har markt ar att ju mer extremt vader desto storre ar sannolikheten att man halsar eller utbyter nagra ord, och det ar ju faktiskt ganska trevligt. Det har betyder alltsa att vid regn/hetta/vind halsar man mer pa folk an i mer 'stadigt' vader - liksom for att bekrafta den andres existens och hangivenhet. Springer man i parker ar det valdigt vanligt att det finns vattenkranar (och kranvatten i Australien gar for ovrigt att dricka). Sjalv anvader jag ofta dessa kranar nar mitt eget vatten ar slut. Man bor kanske se upp for kranarna som pekar nedat - dessa anvands aven av torstiga pitbullterrier.

Australiensiska Fun beat (typ)
Coolrunning heter den (enda) australiensiska motsvarigheten till FunBeat, jogg.se eller marathon.se. Som ni kan se ar den inte pa langa vagar lika bra som de svenska varianterna. Har finns dock ett forum, nyheter, tips pa loparbutiker, eller lopkalendern om du undrar over vart det kan tankas finnas nagot lopp i narheten. Sortera pa den stat du befinner dig i och kolla enligt kalendern vad som finns. Sri Chinmoy har forresten en massa lopp langs hela ostkusten om man skulle vara tavlingssugen.

Skulle man befinna sig i Sydney sa kan det kanske vara kul att springa i Sydney Olympic Park som byggdes speciellt for OS 2000. Det ar egentligen ingen bildskon miljo men det kan ju vara kul att springa i en riktig OS-park och inne pa arenan. Jag sprang ett lopp dar forra aret och da sag det ut sahar - ratt mycket asfalt och betong.

Sydney Olympic Park

Fladderintryck, finspringa & siffror

Forra veckan blev en ratt lagom traningsvecka. Dessutom hann jag testa loparkjolen nagra ganger och fa en uppfattning om hur det var att springa i den. Att springa med fladder runt benen var... lite annorlunda. Inte en dalig upplevelse men inte helt igenom klockrent heller. Det ar ju onekligen mer tyg i den an i t.ex. vanliga shorts eller korta tights sa i riktigt varmt vader kommer jag nog inte att valja den har kjolen aven om den ar extremt latt och sakert inte vager speciellt mycket mer.

Jag kan se mig sjalv anvanda den mer nar jag vill vara lite mer "tjejig" eller om man planerar ett stopp mitt pa hallet for ata eller dylikt. Den ar helt klart ett jatteroligt kompliment som loparutstyrsel. Jag kande mig lite mer "kladd" i den, dessutom var det tva tjejer vid tva olika tillfallen som stannade och fragade vart jag hade kopt den. Inget markvardigt med det men det ar ju ratt roligt nar folk borjar prata med en p.g.a av en san sak. I vanliga fall har det aldrig hant.

Jag ger den tummen upp att anvandas for att finspringa i, om man kan anvanda ett sant uttryck. Kanske ocksa som cykelkjol eller bara att anvanda att strosa omkring i eller som vardagskjol, som bl.a. SvD-Petra namnde att hon gjorde (onskar jag ocksa kunde ha min pa jobbet men tyvarr ar det en mer strikt dresskod dar). Jag tror dessvarre inte det kommer att bli nagon tavlingskjol eftersom det kanns som den tar upp lite for mycket motstand.

Och sa de obligatoriska siffrorna fran forra veckan -

Mandag: 9,5 km fartlek i 5:22 min/km
Tisdag: vila
Onsdag: 6,5 km i 4:56 min/km
Torsdag: 12 km distans i 5:15 min/km
Fredag: simning 30 min
Lordag: 10 km lattjogg i 6:03 min/km
Sondag: 13 km fartlek i 5:17 min/km

This is Australia

Nasta vecka kommer jag att lagga ut en liten miniserie om Australien, lite matnyttiga grejer man kan tankas vilja veta som lopare nar man aker Down Under, lopartips, bra strander att springa pa, lopbutiker, etc, etc. Det ar tydligen sa att det ar nagra inom bloggosfaren som har nagra inplanerade Australienresor snart - skoj!! Tankte att det kunde vara ett bra lage att gora lite extra reklam eller kanske spada pa inspirationen lite. Hang med vettja!! Jag lovar mycket bilder och text. Tills dess, ha en trevlig helg!

Pottsville beach, kanske en av de basta lopstranderna i NSW, Australien

Väderlek

Man glommer bort hur mycket vader och vind paverkar ens hastighet och formaga att springa. Igar var det bade aska och regn i Sydney och 12 km-rundan som jag hade tankt att kora fick kortas ned till dryga 6,5km. Men det blev i ratt raskt tempo for det regnade bara mer och mer, snittempot hamnade pa 4:56 min/km, vilket kandes ganska latt, men det ar ju i vanliga fall ratt jobbigt att halla. Jag tror att jag vilseleddes lite av regnet som kylde ned ratt skont (egentligen borde man ju alltid springa nar det regnar om man tanker pa det). Idag daremot sken solen som aldrig forr och det var stekhett, skulle tippa pa runt +27C. Vid halvsju-snaret nar jag kom hem fran jobbet gav jag mig ut att springa den planerade distansen fran igar. Svettades som en gris, det var tur att jag hade vattenbaltet med mig trots den relativt korta distansen. 2 flaskor gick at. Idag blev det ett snittempo pa 5:15 min/km som kandes betydligt jobbigare an igar.

Fladder runt benen - kan det vara något?

Det ar helt klart ett perfekt lopvader nu, varmt utan att det ar for varmt. Vissa dagar kan man ha pa sig shorts och linne medans andra dagar ar lite kyligare och det ar ratt skont att springa i trekvartstights. Men vi gar ju som sagt mot mycket varmare tider och forra sommaren blev det ett stort inkop av nagra korta traningstoppar trots att det kan kannas ganska naket att springa med bar mage. Men man vanjer sig och alla tjejer gor ju det har sa man behover inte gora sa stor grej av det.

I helgen kopte jag en loparkjol. Har gatt och haft loparkjolsdille ratt lange nu (bade RW-Sofie och Redaktionsbloggen har sina) men eftersom jag ar en typisk person som garna vill ga och overvaga kopet om jag inte riktigt kan befoga det - forrutom nar jag handlar huvudstupa pa rea saklart - blev det manga turer fram och tillbaks till butiken. En loparkjol; jag kunde inte riktigt komma pa finessen dar; kandes det inte bara som ett onodigt lyx liksom? Fladder runt benen och ingen direkt funktion forrutom att det mojligtvis kunde vara snyggt och lite annorlunda. Men jag foll som en fura for det dar sista argumentet, speciellt med sommaren pa intagande och allt.

Sagt och gjort; ett kjolkop blev det. Market ar Lululemon, ett kanadensiskt marke som utmarker sig for superbra kvalitet (har en massa andra plagg darifran), oftast fina klatschiga farger (aven om jag fegade ur och korde svart), men kanske framforallt for sitt innovativa satt att utnyttja plagget och dess funktion till max. En trojaram ar tex inte bara en simpel trojaram utan den har oftast hal sa man kan stoppa in tummen och fa lite langre armar. Likasa med fickorna pa armslutet som gor att man kan knyta in naven om man springer nar det ar kallt (och inte har vantar med sig). Sma, strategiskt placerade meshbitar som gor det bade snyggt och praktiskt.... ja, till exempel.

Vi far helt enkelt se vad den har loparkjolen far for betyg i traningssammanhang. Den ar visserligen bra funktionellt planerad; fickor och korta tights under sa man slipper eventuella pinsamheter. Kritstrecksrander som fungerar som reflex pa kvallen. Plisserad ar den ocksa sa den ger lagomt mycket utrymme for att stracka ut benen i ren galopp. Kan redan nu saga att den sitter enormt skont och ar valdigt fin pa. Hit eller diss - ja, det ar fragan. Hmm... aterstar att se.

Veckans Träning & lite annat smått o gott

Forra veckan fick jag till ratt lagom mangd traning och ganska varierat ocksa, har bara inte haft tid att skriva om det. Men den basta traningen ar ju som sagt den som blir av. Hojdpunkten av allt var nog cykelturen igar dar jag och maken slog folje med 2 andra kompisar och avverkade 70 km i och runt Sydneys omnejd. Mitt pa hallet stannade vi for lunch vid Milson's Point och restaurang Garfish, Sydneys kanske basta och mest prisvarda seafoodstalle i norrort om du fragar mig. I ovrigt har det varit en bra vecka aven om det fortsatter att vara *fullt os medvetslos* pa jobbet. Den har veckan tanker jag trappa upp traningsmangden lite efter nagra veckor som har varit ratt lugna. Nu kanner jag dessutom att ha ett lopp att trana infor snart sa man kan lagga lite fokus pa det!

Mandag: 12 km distanslopning 5:09 min/km
Tisdag: vila
Onsdag: 7,5 km fartlek (2 x (2 snabba, 1 langsam)) snitt 5:15 min/km
Torsdag: simning
Fredag: 9,5 km lugn jogg snitt 5:45 min/km
Lordag: 11 km stegrande lopning med 3 km under 4:40, snitt 5:03 min/km
Sondag: 70 km cykling

Bästa löparmusiken

Vi har ratt mycket musik hemma, uppskattningsvis runt 25 GB om man ska prata volym; det mesta ar fortfarande i det format min brorsdotter skulle kalla for old school, alltsa cd-skivor. Vi har nu antligen parborjat den langa processen med att fora over allting till iTunes och diverse gadgets. Varfor vi inte gjort det forran nu ar en gata, att komma at musiken elektroniskt ar ju sa mycket smidigare och dessutom mycket mer lattillgangligt. Men det ar som sagt ett ganska tidsomfattande jobb som kraver en hel del hushallning. Tanken att ha hundratals fardiga spellistor som man kan lyssna pa vid olika tillfallen kanns ratt bekvamt, att halla pa och joxxa med att valja ny latar i "stridens hetta" ar nagot jag kan klara mig utan. Spellistorna borjar ta form men det ar svarare an man tror att satta ihop dem.

Nar vi gifte oss i februari 2009 gick vi igenom en liknande procedur och upplevde samma 'dilemma' da - all musik vi hade var ju BRA musik men det var jattesvart att valja ut precis ratt musik for tillfallet just da. Kategorierna i var musikrepertoar representerar allt ifran death metal, goth metal, klassisk rock, proggrock, hippierock, 60/70/80-talsdisco, rockpop, pop, elektronisk, techno, synthpop, hardcore synth, RnB, house, hiphop, klassisk, kammarmusik, strak, orkestermusik, etc. Det finns onekligen en hel del att valja mellan.

Till lopningen har jag lyckats knapa ihop 3 futtiga spellistor som ger massor av bra loparenergi, det kommer helt klart fler men dessa ar vad jag fatt fram an sa lange. Det ar alltsa 3 olika listor med valdigt olika musik for olika tillfallen. Spellistan fran marathonet kan jag lyssna pa hur manga ganger som helst och nar jag blundar kan jag faktiskt nastan erinra mig samma kansla jag hade nar jag tex. sprang over Harbour bridge, uppe vid Anzac Parade eller nar jag var sa grymt trott nagonstans vid Pyrmont (och ironiskt nog hade "You just haven't earned it yet, baby" i lurarna, precis som man behovde en extra paminnelse just DA om att man inte fortjanade den dar harliga kanslan riktigt an). Jag ser fram emot att gora en liknande speciell lista for Stockholm marathon.

Runnner's World och The Guardian har ocksa nagra roliga musiklistor aven om jag foredrar mina egna listor som ni ser nedan (musik ar ju som sagt valdigt individuellt och det beror nog ocksa pa vad man tranar for tillfallet). Ett annat tips ar Ministry of Sounds nyutkomna "Running Trax" som ar extra loparvanlig och bestar av 3 delar: jogg, run & sprint - mycket bra enligt mig, valdigt pumpande elektronisk musik, men det ar klart, gillar man inte den typen ar det helt enkelt inget man bor lyssna pa!

Marathon Spellistan - for marathonet eller langpasset nar jag vill ha typisk "jag-musik" med mycket 80-talsvibbar.
1. Temptation - Heaven 17
2. Yes Man - Munchausen by Proxy
3. Don't you want me - Human League
4. Word Up - Gun
5. Outside - George Michael
6. She's in fashion - Suede
7. Visit to Vienna - Sahara Hotnights
8. Temple of love - Sisters of Mercy
9. Sweet harmony - The Beloved
10. Personal Jesus - Marilyn Manson
11. Keep on Joggin' - Göran Rydh
12. Feels like heaven - Fiction Factory
13. You just haven't earned it yet, Baby - The Smiths
14. Tainted love - Soft Cell
15. Don't fear the reaper - Heaven 17
16. Smalltown boy - Bronski Beat
17. The last of the famous international playboys - Morrissey
18. Cars - Gary Neumann
19. You spin me round - Dead or Alive
20. Bitter sweet symphony - The Vurve

Ny Pop/elektronisk - For fartlekspasset nar jag vill studsa fram med elektrisk energi
1. Tron Legacy - Daft Punk
2. Dancing with tears in my eyes - Ultravox
3. Crystal - New Order
4. Sometimes - Miami Horror
5. Single ladies - Beyonce
6. Du Hast - Rammstein
7. Born Slippy - Underworld
8. Bootylicious - Destiny's child
9. Be Mine/Body Talk Pt. 2 - Robyn
10. Stict Machine - Goldfrapp

Klassisk rock - for aterhamtningspass/lattare jogg
1. A horse with no name - Americas
2. Wishing well - Bad Company
3. Cry - Godley & Cream
4. Warboys - Queen & Paul Rodgers
5. Manifesto - Roxy Music
6. Eye of the tiger - Rocky III
7. In your eyes - The Babys
8. Trash - Roxy Music
9. Learning to fly - Tom Petty & the Heartbreakers
10. Street life - Roxy Music
11. Ramble on - Led Zeppelin
12. Carry on, questions - Crosby Stills Nash & Young

Sedan finns det de dar klasssiska latarna som handlar om att springa i olika former - Iron Maidens "Run to the hills", Springsteens "Born to run", Spencer Davis Groups "Keep on running" - dessa kanns ju ratt att lyssna pa nar man ar ute i farten. Finns det fler som har nagon bra loparmusik de kan dela med sig? Emottages tacksamt!

Nästan en gym junkie

Har haft en himla skon helg med mycket traning under helgens alla dagar. Dessutom kanns det som bra kvalitetstraning med fartleksinslag. I skrivandets stund har vi nu "lillsondag" eftersom vi har helgdag idag, Labour Day. Det har regnat konstant hela helgen - igar regnade det faktiskt sa mycket att poolen som tillhor var bostadsrattforening svammade over. Det var vatten overallt i gangarna upp till poolen, tur att man ar forberedd pa santhar och har golvbrunnar overallt.

Med allt regn fick jag darfor en bra anledning att prova det nya gymmet som oppnat nagra kvarter bort. Det var superfrascht, stort och rymligt, och forrutom all annan obligatorisk gymutrustning fanns sakert 20 helt nya lopband som var riktigt skona att springa pa. Dessutom fanns en jattefin 30 m lang utomhuspool som jag svalkade av mig i efter traningen - sa skont!! Valdigt lockande att bli medlem men jag resonerar som sa att eftersom det ar en ganska stor manadskostnad och jag mest bara anvander lopbandet anda, kanns det lite meningslost att bli medlem. Daremot kommer jag att anvanda gymmet enstaka ganger som nu, nar det regnat konstant och man inte kanner for att ge sig ut nar hela himlen oppnar sig. Tack o lov ar det ju nastan alltid bra vader i Sydney - aven under vintern - sa som lopare finns det egentligen ingen anledning att ga in och gomma sig pa ett gym. Men det ar bra att ha en "plan B" i sana lagen och det ar mojligt att jag blir sugen att testa yoga eller annan kompletterande traning!

Inte sa lockande att ge sig ut...

TGIF...

For att anvanda en klyscha men det var precis dessa fyra bokstaver som cirkulerade i skallen nar jag tryckte pa Shut Down-knappen idag. En superlang arbetsvecka ar nu avrundad och det har jag firat jag med 9 km lufs i snigelfart efter jobbet. Nu blir det pasta med spenat, tryffel och parmesan som maken star och ror ihop i koket, till det blir det ett stooort glas rott. Det garna bli sol och varme i helgen eftersom vi har helgdag pa mandag och firar Labour day, typ forsta maj (det lat lite bakvant... ja, det ar ratt mycket som ar bakvant i det har landet).

Trevlig helg och hoppas ni far ett vackert hostvader!