Ok boys and girls, sista ITB-grejen fran mig sedan slipper ni mitt tjat:)
Stretching ar en av de viktigaste aspekterna i att motverka ITB-kna eller hoft (ITB kan ju som bekant borja gnalla lite varstans pa benet eftersom ITB-senan stracker sig fran hoften och ner over knat). Min fysioterapeut rekommenderade foljande stretchovningar for att rata ut dessa muskler och band; de kan ju vara svara att komma at. Notera att jag inte hanvisar till explicita muskler med latina namn eftersom jag inte vill ge mig in pa eventuella missvisningar har.
Övning 1
Luta dig i sidled mot en vagg, ett bord eller en stol beroende pa hur stark lutning du vill ha (jag tycker sjalv att det funkar valdigt bra med en stol). Lagg det ena benet over det andra. Benet som du vill stretcha ska alltsa vara helt rakt i sidled och benet som ligger over, ligger som en oggla over. Pressa stretchbenets hoft mot vaggen sa langt det gar (eller bordet eller stolen vart du nu haller till). Kroppen blir saledes mer som en bage i sidled. Hall stretchovningen i ca 20 sekunder innan du byter ben. Du stretchar alltsa utsidan pa benet anda ifran hoften, laret och ner till knat har.
Övning 2
Den har kanner sakert de flesta till. Lagg dig pa rygg och dra bada benen mot overkroppen. Lagg det hogra benet pa vanster kna. Ta tag i vanster ben och dra det mot dig samtidigt som du trycker det hogra benets kna ut ifran kroppen. Hall i ca 20 sekunder igen innan du byter ben. Har stretchar du mer utsidan pa laret men mer den bakre delen, mot rumpan sa att saga.
4 comments:
Tack för påminnelse om stretching, och för beskrivningarna! Och spännande med marathondebut i sikte!
Snorkkis - kul att dela med sig av det som funkar for mig!
Angaende marathondebuten sa ar jag lite nervos infor beslutet. Men det ska man val vara ocksa antar jag:)
Lägg gärna in bilder om/På stretchingen. Det är lättare att förstå då, annars en heldel nyttiga tips. / L
Anonym - tack for feedbacken. Du har helt ratt, jag vet att det inte ar latt att forsta bara genom att beskriva ovningarna, det blir helt klart lattare att se via bilder. Ska tanka pa det tills nasta gang!
Post a Comment