Thursday, November 26, 2009

"Mjölk ger starka ben"

Vid mitt besok hos fysioterapeuften for nagra veckor sedan betonade man att framgangen till progressiv lopning ar just att kunna springa sa skadefritt som mojligt. Och vagen till skadefri lopning handlar om att forhindra skadan innan den ens dykt upp. Dvs, identifiera vad man kan/bor gora, utfora ovningen och upprepa detta regelbundet.

Kopte amerikanska Running Times haromdagen, framsidan lockade med en stor special pa skador, eller snarare undvikandet av skador som lopare. Det fanns ett helt traningsprogram som visar bl.a. hur man kan starka hofterna. Svaga eller daligt tranade hofter kan ju som bekant ofta ge upphov till skador (kan ju bara titta pa mig sjalv i det avseendet). Speciellt nar man springer langre distans eller med bra fart. Tankte att jag ska forsoka baka in dessa ovningar i mitt dagliga schema tillsammans med allt annat jag fatt av fysioterapeuften. Egentligen ar det ju bara helt logiskt - lopning ar en valdigt repetiv traningsform, under en 8-km-runda slar varje ben ned i marken ca 5000 ganger. Benen gor ju 99% av allt jobb sa det ar klart att man maste ha STARKA ben da, inte nedslitna, sondersprungna.

Fran det ena till det tredje. Imorgon ar det flexdag for min del sa det blir en skon slapp dag. Ikvall tankte jag forst ge mig ut och svettas lite - och givetvis avsluta med core, hoft och kna-forstarkningsovningar.

PS. Ar ni laddade for forsta advent pa sondag? Sjalv tanker jag gora det lite juligt imorgon. Fast det ar klart, det blir ju inte samma sak med grona trad utanfor fonstret...

4 comments:

Joel R said...

Höfterna känns som min svaga punkt också. Har du lust att bjuda på några övningar så skulle jag bli jätteglad!

A said...

Samma här, vore kanon om du kunde dela med dig av övningarna!

Petra said...

Joel - absolut, det kommer!

A - vad roligt att du hittat hit! Absolut, ska forsoka publicera lite av det jag tycker funkar!

Mikaela Mars said...

Hej hej, superkul att du gav dig till känna hos mig, så att jag hittade hit! :)

Jag springer också en del, är nybörjare som kom igång i somras, men tänkte ägna en del träning i vinter åt just denna, stärna upp höfter och även fotlederna. Sånt tar sin lilla tid men är superviktigt.