Googlade... fragade pa jobbet... fragade kompisar... bladdrade i yellow pages.... Kort sagt, anvande alla mojliga resurser for att fa tag pa ratt typ av hjalp. Till slut hittade jag det som jag tyckte lat lampligast - Ergoworks Sydney sports physiotherapists som framforallt "behandlar" loparskador och riktar in sig pa rehab, upplarning (i forebyggande syfte) samt omedelbar hjalp. Bingo! Som tur var hade de en avbokning samma dag sa den nop jag pa en gang.
Diagnosen blev som jag trodde, ITBS eller bara ITB som det ocksa kallas. Fick massage pa hela benet mellan hoften och knat (och nej, det var INTE skont...), och sa anvandes ultraljud pa knat for att losa upp knutar, tighta senor och andra daligheter. Annars ar det mest bara en rejal dos hemlaxa som galler. Man ordinerar -
- Vila fran vanlig lopning (en vecka till att borja med, sedan kan jag sakta borja bygga upp...Simning och vattenlopning och andra milda aktiviteter ar dock ok)
- Stretching och ater stretching efter all workout (speciellt hoften och utsidan pa benet men jag kommer att jobba igenom en massa ovningar som jag fatt. Och detta maste jag kora igenom for alltid)
- Foamroller pa hela sidan av benet (Maste kopa foamroller!)
- Styrka (i forebyggande syfte. Har en massa ovningar som jag ska jobba med)
Ja, det var val allt. "ITB in a nutshell" som physion uttryckte det. Det kanns i alla fall bra att ha fatt en diagnos och lite ovningar.
Diagnosen blev som jag trodde, ITBS eller bara ITB som det ocksa kallas. Fick massage pa hela benet mellan hoften och knat (och nej, det var INTE skont...), och sa anvandes ultraljud pa knat for att losa upp knutar, tighta senor och andra daligheter. Annars ar det mest bara en rejal dos hemlaxa som galler. Man ordinerar -
- Vila fran vanlig lopning (en vecka till att borja med, sedan kan jag sakta borja bygga upp...Simning och vattenlopning och andra milda aktiviteter ar dock ok)
- Stretching och ater stretching efter all workout (speciellt hoften och utsidan pa benet men jag kommer att jobba igenom en massa ovningar som jag fatt. Och detta maste jag kora igenom for alltid)
- Foamroller pa hela sidan av benet (Maste kopa foamroller!)
- Styrka (i forebyggande syfte. Har en massa ovningar som jag ska jobba med)
Ja, det var val allt. "ITB in a nutshell" som physion uttryckte det. Det kanns i alla fall bra att ha fatt en diagnos och lite ovningar.
TACK för alla tips och kommentarer - ni är supergulliga!
4 comments:
Sounds like a plan!! :)
Kanon att du nu vet vad det är och vad du ska göra. Jag tycker ofta att man går stärkt ur sådana här motgångar.
Man lär sig ju så mycket om vad man ska och inte ska göra och man blir lite klokare på kuppen :)
Lycka till med din rehab!!
Daniel - tack, ja visst ar det sa! Man far vanda pa steken och tanka att man lart sig en hel massa annat nu som man kanske aldrig snappat upp utan den har upplevelsen!
Verkar som att du fick tag på bra folk som kan hjälpa dig. Kan du beskriva några av stretchingövningarna du fick dig till livs (Höften/benets utsida)?
Joel - absolut! ska knapa ihop en sammanstallning!
Post a Comment